Laulasmaa, lõuna-edel, 12 m/s

Täielik pask oli, kitezone järgi pidavat saama sõita seal sellise suunaga.
Oli täiesti üle maa ja nii puhanguline, et 1 hetk oli 1m/s ja siis teine hetk oli mingi 10 m/s (ei puhunud üldse - puhus liiva lendama).
Vesi oli nii adrune, et midagi läbi ei näind, umbes 12 kraadi.
Panin korraks lohe üles ka, eriti kiiresti läks sügavaks. Minimaalselt jääkülma vett tuli aukudest sisse - mõtlesin "kuradi hea kest, see kalipso". Siis kadus puhang ära ja lohe kukkus, nagu talle tavaks, haavatud linnu kombel alla. Kraapisin kola kokku. Enne Martini korda saime veidike tema liine minuomadest lahti harutada. Sõber sai natuke bodydragi teha. Kui puhus siis tõmbas ikka jalad veest välja, kuid selle 100 m jooksul kadus tuul 3 korda ära ja sai ülepea veest relaunchi harjutada. Lõpuks oli ta kivides. Jooksin sinna, kõik läks hästi, polnud hullu.
RMK telkimisala põhimõtteliselt kaldal - varjualused, grill jne. Tasub minna. Tallinna poolt tulles pärast Keila-Koad, u-turn enne tõusu paremale metsa mahele. Silt näitab RMK-telkimisala.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/482/

http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Kettlebells

Meri mind peseb ja tuul mind kammib

Smaller guys have to get and stay on top !!!

Tänased tähelepanekud

Lahendasime mõned probleemid Ronaldiga.
Ma ei tohi käpuli keerata käsi sees pässiga vaid pean spinniga - puusad peab väljapoole panema siis saab ära teha. Vajadusel võib jalast kinni võtta.
Teine variant oli sealt swiipida niiet hoiad küünarnukist ja paned jala üle pea. Põlv kõhule ja hea sweep tuleb.

Primaarne on küünarnukist hoida ja mitte nurka ära anda!!!

Topist kimura selliselt, et enda vasaku käega võtad vastase vastase alt või vastupidi. Ehk siis tema peapoolt ründad teispoolset kätt. Kui keerab külje liigud tagasi ja kasutad enda teist kätt.

Weight placement ja tightness!!!

Priidult küsida mida teha selle all ringirulliva Arnoga :)

Põlv üle ei tööta enam pädevamatega, peab mingit muud pässi hakkama aretama.

Järgmisest nädalast töö ja regulaarne treening jälle. Nii jits kui jõud.
Lisaks tuulte olemasolul surfi. Pean sangpommi muretsema.

Hommikul ei puhunud, tegime remonti. Pühapäeval lõpetame pahteldamise.

15st tsekkisime stroomi, oli nõrk. Sõitsime Kakumäe tippu ja sealt edasi randa. Lohe üles ja läks - 10 m/s siis tulime maha.
Veits jtsi ka otsa. Jits rokib, nagu puuder - kuuldavasti :)

Eile sõitsin tund ratast, keskmiselt 150 pulsiga. Midagi on väga valesti reie lihastega. Sõites ja kui soojaks sain ei olnud nagu midagi. Praegu aga ei saa kükki lasta, juba 2st päeva. Pisut on siiski paranenud... huvitav...

täna/eile kangitehnikat - clean and jerk.
lihased valusad, ma ei saa aru kas see on teisena tehtud anaeroobsest kätekõverdused-kükist hüpped seeriatest või nendest vähestest caj-st. pakuks siiski anaeroobset piimhappe varianti.
homme jitsi.
24kg sanga ostan esimesel võimalusel ja alustan igahommikuse kavaga - täpsem plaan siis kui sang olemas.

no wind, no fun

tuult pole. lõpetasime parketi paneku.
homme kangi tõstma.

hoolimata sellest, et vihma sajab ja pangaarvel on 36 krooni domineerivad positiivsed emotsioonid. pure bossa nova!

surf's up

i went into a tube, where everything went dark - and time was suddenly suspended.
when i emerged, night had fallen

Ajaliselt pikem rull madalamal intensiivsusel = pilt peaaegu kotis :)
Must..keep...training... :)

Jõud - plaanide muudatus

kolmapäeval ja reedel:
1. Jõutõmme
2. Pullups
3. Dips
4. Kõht

pühapäeval:
1. Clean and Jerk
soojendus, 1x5 tühi kang, siis 1x2 40kg, edasi juba 1x5(75%), 1x 4(80%), 1x3(90%), 1x 1-2 (95%). Vastavalt 1 seeria 2 kordust, 1 seeria 5 kordust jne. Korduste vahel panen kangi maha ja kohendan haaret, lõdvestan.
2. Kätekõverdused ja kükist üleshüpped 15 mõlemat, 5 seeriat , 30seki pausi seeriate vahel (1 - seeria 15 kätekõverdust siis otsa 15 kükist üleshüpet, paus 30 sek)

Vigastasin Risto kätt armbariga :/

Tegin moundist, ta hakkas teisele poole rullime ja ma kaotasin tasakaalu, mingid raksud käisid (eriti algajalik käitumine minupoolt). Loodetavasti ei ole midagi väga hullu.
Eriti sitt tunne on - ma tean kui halvad on vigastused ja see kui trenni teha ei saa - sellepärast.






abaixa a bunda: lower the butt
abriu o bicobe: tired
amarelou: coward, as in “yellow”
americana: key lock
armeloque: armlock / armbar
até logo: (see you) later!
atleta: athlete

baiana: double leg takedown
barato: cool!
barrigada: bridge
bicho: animal, but when referring to another guy, a tough guy /buddy
bolsa: purse, prize money
bom, boa: good
bombado: steroids
bota pra baixo: put on bottom, take your opponent down
bota pra dormir: put to sleep
boxe Thailandes: muay thai

cabeçada: head butt
cara: guy
casca grosa: tough guy
cem kilos: side mount (one hundred kilos)
cervical: neck crank
chão: ground
chave de biceps: bicep crush
chave de braço: americana and/or any key lock
chave de joelho: kneebar
chave de pé: foot lock
chute: a kick
chute boxe: kick boxing
crucifixo: crucifix
corrido: fast

dar um rola: spar, roll
desfecho: outcome, result
duro: tough

equipe: team
escovar: win easily, dominate
escrima: spar
esgotado: tired
estrangulamento: strangle
ezequiel: forearm choke

faixa: belt

branca: white
azul: blue
roxa: purple
marrom: brown
preta: black
faixa frouxa: undeserved (loose) belt
faixa pesada: deserved (heavy) belt
forte: strong
fraco: weak
fecha a guarda: close the guard

finaliza: finish (your opponent)!
frouxa: coward (weak)
fugir de quadril: “escape” the hip

gancho: hook
gas: stamina
guerreiro: warrior
gola: collar
gola rodada: pass the collar
golpe: a punch or strike
gravata técnica: headlock
guardeiro: a good guard fighter
guilhotina: guillotine

inversão: reversal

joelhada: knee strike
joelho na barriga: knee on belly
jogo: game
joga por baixo: play from bottom
joga por cima: play from top

kimura: shoulder lock

legal: cool!
lutador: fighter

macete: details, tricks
macetoso: a technical fighter
mais o menos: more or less
mão de vaca: wrist lock
maneiro: cool, great
mandinga: devious, tricky
mano: buddy
marrudo: arrogant, cocky
mata leão: “killing the lion”, rear naked choke
meia guarda: half guard
montada: mount
morreu: tired
muito bacana: very cool
murro: a punch or strike
mutuca: coward

nocaute: knockout

obrigado: thank you
omoplata: shoulder lock

pancada: a punch
passador: a good guard passer
passa o carro: win easily, dominate
pedalada: heel stomp
pega as costas: take the back
pisão: stepping / stomp kick
pontape: a kick
porrada: a brawl, skirmish
postura: posture
punicão: penalty
passagem a guarda: a passing of the guard
passando a guarda: passing the guard
passa a guarda: pass the guard
pedreira: tough guy
pegada: grip

queda: take down
quimono: gi (kimono)

raspagem: a sweep
raspa ele!: sweep him! (also, vai raspa!)
regras: rules
relogio: clock choke
revanche: revenge
ringue: ring (as in boxing ring)

saida: exit, escape
sangue bom: good guy (good blood)

tatame: mat
tempo: time, as in “Stop rolling, time’s up!”
time: team
torcida: fans, supporters
triângulo: triangle

upa: upsy-daisy

vai: go (start rolling)
vale tudo: anything goes, no holds barred, MMA
vira de quatro: go to turtle position

Jõutõmme - 5. ring 100kg. Upright rows 30-ga.
Järgmine kord suurendan raskusi 5 kg võrra. Sidepress kangiga oli mõnus, tehniline - 15 kg (kui saan selgeks ei ole 20kg probleem).
Edaspidi üritan võtan vähem harjutusi. Core strenght - olympic, kükid, rinnalt, sidepress, deadlift. Jõudu on teha tore, passida on mõttetu. Mis parata, seeriate vahel on vaja 3 minutit puhkust. Jõusaali ajakadu on suhtega 2/3 kasulikule tööle.

...njah.

Asjalood on nüüd nii, et tuleb cervezat juua, palju piivot; osta naiste trapets, sest S suurus on naiste suurus - mitte midagi isiklikku 2000 krooni; ja metsikult kangi rebida (olympicut ja deadi); joosta; aerutada; sõita ratta; drillida jitsi, metsikult jitsi - gaardpässe ja kõike.
30% kehasoojusest kaob pea kaudu, ja kaela.

Disturbed lasi uue albumi välja - Indestructible!

Jorks andis trenni, nice work. Sai üle korratud alt põgenemised - shrimbi, ole küljel, tekita ruumi, käed enda ja vastase vahel, underhook, keera kõhuli/käpuli, päkk ja põlv takedown. Tekita ruumi, käsi puusale, põlv kõhu ette. Need olulisemad märksõnad panevad asjad kenastit tööle.
Mata sain tehtud, 2 lõpmata arv miinustega, koolipoisi rahuldav. Kas ma tunnen ennast juba insenerina? Mitte ette see omaette eesmärk oleks aga sinna poole võiks püüelda küll, kuivõrd see tarkvara arenduses võimalik on seda ma ei tea.
Homme on kaitsmine ja pärast seda - surf's up baby :)

Viimane nädal on rahulik olnud, seda muidugi ainult trenni mõistes. Õppetöö nõuab endiselt oma. 2 päeva matemaatilise analüüsi eksamil olemist jätsid vahele või nihutasid väga paigast 4-5 söögikorda, seda esmaspäeval ja kolmapäeval. Tulemuseks oli kolmapäevasel 7km distantsil endise tempo juures 10 lööki tavalisest kõrgem pulss ning õhtuks ka suhteliselt kehvem enesetunne. Võimalik, et viga oli paistvas päikeses ja tavalisest tugevamas tuules, teises pinnases - mida kõike ma väga siiski uskuda ei tahaks.
Õhtul enne magamaminekut sõin kõhu täis ja neljapäevases jitsitrennis oli juba hea. Drillisime Hartoga mõõduka vastupanuga pässimist. Jätkame seda järgmisel nädalal.
Juhul kui täna jõuan hüppan õhtul jõusaalist läbi ning teen esmaspäevase kava (kõik jõukorrad on vahele jäänud ja tsükkel täiesti paigast).
Pärast ülejärgmise nädala/kooli lõpuga, saab ainult trennile keskenduda.
"Suuremat tilka ei ole pannud juba 3 kuud" - nagu mul seda vaja oleks. Igatsen hoopis hea seltskonna järgi.

Kuradi kahju, et trenni ei saa. Mis teha, kool ja lõpetamine nõuavad oma. Suvel treenin kuhjaga tagasi :) Võib-olla on see hea - kire säilitamiseks.
Sattusin juhuslikult Eesti Poksiliidu lehele ja leidsin sealt järgmist.

Pierre de Coubertin
11. veebruaril 1919
Nüüd aga pole poks (millest ma hiljuti kõnelesin, et see oli Theodore Rooseveltile esimeseks ettevalmistuseks tema püüdlustes meheliku jõu tugevdamiseks) Lausanne’i avaliku arvamuse soosingus. Vanemad talitavad väga valesti, kui nad ei hoolitse, et nende lapsed sellele spordialale pühenduksid. Nende silmis on poks vaid kaklemise kunst, kunst, mille tugev ja lihaseline mees vajaduse korral üsna loomulikul viisil ära õpib; kui palju sõnu, nii palju eksimusi! Poksimine ei toimu kuidagi instinktiivselt. Katsuge vaid, kui te pole kunagi õppinud, lüüa sirget või sooritada kõrvalepõiget. Teie ei tõdeks mitte ainult oma kohmakust, vaid ka jõupingutuste täielikku tagajärjestust. Liigutus, mida loodus ähvardatud inimesele soovitab, on haarata mingi relva järele, kui see on tema käeulatuses, või haarata vastast, et püüda teda maha suruda, nagu see uljaspäil viisiks. Palju tõhusam on poksija hoiak, kes kõigepealt osava valmisolekuga läheb kaitsesse, mille varjus ta pealetungi ette valmistab, näeb lööke tulemas, otsustab, kas tuleb nende eest kõrvale põigelda või neid pareerida. Ta valib koha rünnakuks või vastulöögiks ja paiskab õigel silmapilgul kogu jõu ettepoole: see on taktika ja strateegia miniatuurses vormis, mis eeldab arvukate psühholoogiliste ja füsioloogiliste omaduste valdamist. Poksija vajab külma verd ja rahu, ülevaatlikkust ja otsustusvõimet, erilist kiirust ja kõigepealt lakkamatut vastupidavust ja tugevust, mis ühtlaselt jaotatuna ei tunne mingit järeleandmist kogu võistluse vältel.
Lisanduvad teisedki eelised. Poks on kiirete inimeste sport, kuna ta nõuab treeningul maksimumi minimaalse ajakuluga. See sport esitab sisustusele vähe nõudeid. Mida on vaja? Paar polsterdatud kindaid, võimlemispüksid ja pehmete taldadega kontsadeta kingad. Miski pole tervislikum sellest riietusest, või paremini väljendatult, liigsest riietusest loobumisest. Lõpuks arendab poks niisama harmooniliselt kõiki lihasgruppe nagu sõudminegi, see privilegeeritute spordiala, ja välistab jõu säästmise närviväsimuse tõttu. Sealjuures rakendatakse igal silmapilgul kõhklematult ja reservatsioonita kogu oma jõudu. Võib-olla võlgneb see võistluslik ala oma rahustava toime just kehalisele rahuldusele, mis tekib suure jõukulutuse tulemusena.

Ja pärnu ärimehe peksmise valguses sobib hästi ka:
MIKK MIKIVER
Koordineeritud liikumine, vastase kavatsuste lugemine ja nende ennetamine, enesevalitsemine - need on põhielemendid, mida poksiga tegelemine võib anda, kui temaga pühendunult tegeleda. Ja siit järgnebki, et kui lisate kiirust, teravust, vastupidavust, võite saavutada selle , et ei pruugi karta endast suuremat või tugevamat. Poks nõuab, aga ka asendab rütmitunnet - paljud head poksijad on ka head tantsijad nagu paljud rütmimuusikud on olnud päris head poksijad.
Poks ei õpeta kaklema vaid kaklust vältima, poks kasvatab enesekindlust, sellega ka enesevalitsemist , poks peaks noorele mehele mõjuma organiseerivalt, meheks tegevalt.
Niisiis, ma soovitan poksiga tegeleda, vähemalt mõned aastad peaaegu igaühel, pikemalt siis, kui selgub, et on tõelisi eeldusi, mida annab karmi tööga meisterlikkuseks arendada.
Võtke asi ette, et poks - eelkõige Eesti poks - mõõnast väljuks, et poks ei tähendaks moonutatud nägusid ega praalivaid rusikakangelasi vaid terveid, normaalsete näojoontega, hea käitumisega noori dzentelmene.

Kehakaal stabiilselt üle 66,5kg ...<=68,2kg
Sellel nädalal alustasin jõutõmmet 70st, 5 seeriat - 7 kordust. Lihvin tehnika õigeks.
Upright rows 35kg-ga.
Kõiki harjutusi 7 kordust. Lõutõmmetel pean ilmselt järgmisest nädalast külge fikseerima lisaraskuse (nt 2,5kg). Kõik sujub, jõud tuleb.

Laupäeval 24.05 selgitasin välja maksimum raskused jõusaalis kükkide ning rinnaltsurumise sooritamiseks. Need olid:
1. Kükid, 60+kang = 80 kg
2. Rinnalt surumine, 40+kang = 60 kg

Sellel laupäeval alustan seega prooviks 70%-ga:
1. 56 kg
2. 42 kg

Eeldades, et sooritan 5 seeriat, teen 7 kordust. Eeldades, et 8 seeriat peaks alustama väiksematelt raskustelt.

Alustasin jõutõmmet 65kg-st ja iga ringiga lisasin 5 kg, seega lõpetasin 85kg-a. 7 kordust.
Lõua alla tõmbeid 8 kordust 4 suurt ketast (5kg) ja 2 väikest (2,5kg) + kang. Eeldusel, et kang kaalub 5 kilo siis koguraskuseks 30kg - jäi väheks, järgmine kord rohkem.
Kehakaal 66,6 Kg alkarites, vaatame kas 2 kuud jõudu tehes muutub ka midagi või üldse ei muutu vä.


" Villid, ehk kuidas ilma kinnasteta rauda ei tõsteta! :) "


"Dont mess with Hartoninja"


Indrek "I can smell blood and lick philosophy" R.

Jõud

Soojenduseks 5 min sörki, liigesed soojaks tühja kangiga või võimlemiskepiga.


Jõutõmme, kükid ja rinnaltsurumine püramiidina järgmiselt:
1. ette 2 lisaseeriat, millest esimene tühja kangiga, teine kergema raskusega (jõutõmbe puhul nt 40-50kg). Samuti 6-10 kordust.
2. esimene nädal alustan esimest seeriat 75% 1RM (1 kordusmaksimumist). Ülejäänud nelja seeria jaoks laon igaks järgmiseks seeriaks 5 kg juurde (2,5 x 2 kg).
Teine nädal 80% kordusmaksimusit ja kolmas nädal alustan 85%.


Kõik teised harjutused 6-10 kordust 80% raskustega (kordus)maksimumist. 3 korda nädalas, 2 kuud - 3+1 süsteemis.





Esmaspäev, Kolmapäev (Igat harjutus 5 seeriat enne kui järgmise juurde liigun; ajaline paus kahe seeria vahel on 2-3 minutit):
1. Jõutõmme
2. Upright rows (trapetsile)
3. Pullups with gi grips (õiged jitsi gripid)
4. Sidepress (16kg sang või tühi olümpia kang)
5. Shoulder shrugs (ringid)
6. Kõhulihased - jalgade viskamine ette ja külgedele partneri abiga// või kui partnerit ei ole jalgade tõstad varbseinal.


Laupäev (8 seeriat):
1. Kükid kangiga rackis (võib panna 1-2cm kanna alla kõrgenduseks)
2. Rinnalt surumine





Juurde jooksu või rattasõitu taastavas tsoonis (123-141). Tähelepanekuna mainin ära, et nii madalas tsoonis jooksmine mul ei õnnestu, seega ilmselt sõidan ratast või eiran nõuannet ja jooksen põhivastupidavuses. Teen tähelepanekuid.

Vaja analüüsida ja leida vastused küsimustele:
1. Helio choke, teine käsi läheb alt. Startpositsioonis küünarnukid suht koos ja natuke liiguvad ainult lahku üksteisest. Käed on väga lähedal teineteisele ja ees koos. Proovin
2. Milliselt hetkel toimub priitpässil puusa kontrol? Kumma käega fikseerin puusa liikumise paremini?
3. Linditõmbed kas pistolgripiga või reväärigripiga. Sama teema proovida ka gi-ga lõuatõmmetes.

1. lõpetan lihasvastupidavuse tsükli viimase, taastuva, nädalaga. homme uurin martinilt kas teen ainult jitsi või jooksu ning mitu korda treenin sellel nädalal.
2. teen selgeks järgmise tsükli harjutused järgmise nädala vahetusel, kui martin tallinnas on.
3. hakkan treenima pässe, sweepe ja closed guardi. arutan läbi martiniga: milliseid drille teha, kui pikalt, milliste partneritega, kaua midagi treenin jne. ühe sõnaga mõtleme täpselt läbi kuidas minna edasi jitsi trennidega.

(4). kui võimalust on võistlen järgmise nädala lõpus eesmärgiga kontrollida tehnilisi puudujääke ja füüsilist vormi.

kõik sujub. saaks kooli ka lõpetatud.
arnoga oli raskusi pässimiselt. arutasin hartoga, treenin oma pässi ja 3 mingisugust variatsiooni kui seda ei saa. järgmine nädal mõtleme midagi välja.

kuna neljapäeval oli 1 mai, seega kevadpühad läksin trenni reedel. tavapärane soojendusjooks ja siis 4*6 min rullisparri danieliga ja viimane ring madisega. danieliga oli norm, tehniliselt jääb mulle alla aga kaalub 80kg seega oli hea workout. väga väga väga ära väsisin.
täna tegin 5 ringi jõu vastupidavust. pulss oli enam-vähem terve aja anaeroobsel lävel ja anaeroobses tsoonis. ma ei tea kas olen trenni raskused valesti hinnanud (kang kaalub hoopis 5 mitte 10?) aga täna tundus pushpressi saalis 30kga liiga palju teha, läksin pärast esimest ringi 5kg alla, ehk pushpress 25kg ja sumo deadlift 30kg. linte polnud, tegin trenasööri - alla tõmbamist köiega.
järgmise nädala otsustasin martiniga vestlemise tulemusena ringide arvu osas samaks jätta.

täna oli juba pisut raskem, 4 ringi. all good. mõistus jõuaks rohkem aga keha ei jõua.
homme väike jooks lõõgastuseks ja jõu vastupidavuskompleks otsa.
reedel 7 mintsased sessioonid, 2 mintsaste pausidega tund aega puhtalt, raskemate vastastega.

juba ainuüksi mõte surfist muudab elu elamisväärseks :) plaan on osta kite, eks näis...
asjast:
võtsin täna kõne martinile, oli teine just inglismaalt kullaga koos jõudnud, ja sain vastused oma küsimustele.
jätkan teist nädalat jõu vastupidavusega ning teen esmaspäev, kolmap, pühapäev vastavalt 3-4-5 ringi.
soojenduse teen subjektiivse tunde järgi, st 5 min madal, 5 mintsa 176s anaeroobse läve piiril ning 5 lebot. arvestan minuteid mitte tsoonis püsimise aega tervikuna.
kuna taastumine on aeglane (selle saab panna vähese aeroobse trenni arvele) siis ei oota enam ringide vahepeal pulsi langemist 123 löögini vaid ootan 2 minutit ja alustan uut ringi.
eesmärgiks on püsida maksimaalselt anaeroobses tsoonis, st teha tööd pidevalt - mitte muneda (väiksemad raskused). Selles 3-nädalases tsüklis raskusi ei suurenda ning teen push press 30kg ning sumo deadlift 35kg - eeldusel, et kang ikka kaalub 10kg (EDIT: kang kaalub 5-8kg, seega raskustega kokku 25 ja 30kg).
Tähelepanekud: täna 3 ringi. öösel ei saanud korralikult magada, midagi hingamisteedega, rõve nohu ja lägane. ei tea millest, vist sain tuult lisaks nädalavahetusel. päeval oli uni ja kolme paiku ka kerge peavalu. tulin poole viiest koju, sõin ja magasin pool tundi. trenni minnes oli uimane aga kui liigutama hakkasin oli hea. päike paistis õigelt poolt,soe , saalis ei olnud seda nõmedat tuuletõmbust (võibolla sellest, et panin eile ülevalt uksed kinni). ilmselt tänu sellele oli norm teha, nautisin protsessi - st suudan juba tunda anaeroobses tsoonis olemisest mõnu. pulss läks 184 löögini (kontrollimisel selgus, et 191 on maksimum, mitte 184 nagu trennis arvasin).
Hansapanga tervisejooksu teen põhivastupidavustsoonis 141-158 lööki minutis, et suurendada vomax-i. Finishis sama jõu vastupidavuskava mis treeningplaani esimeses tsüklis, 5 ringi. Uurin martinilt kas see peab lõppeesmärgina muutuma anaeroobseks.

vabastan jalad, hoian küünarnukid sees, sweebin !

veri....ei mingit kahtlust. 25 ml - a ok (http://en.wikipedia.org/wiki/Hemoglobin)

täna algas uus töötsükkel.

Soojendust 15 minutit jooksu - millest 5 min sörki, 5 min anaeroobselt lävel (AnT) ehk minu puhul pulsiga 176, 5 min aeroobsel lävel (AeT) minu puhul 124. Raske oli teisest faasist alla tulla. Pean Martinilt uurima kuidas toimida - kas minna üle kõndimise peale või tõmmata tempo väga väga maha.

30 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust

1. väljaasted (vahetus) hüppega
2. push press - alustan 25kg
3. lõuatõmbed gi-g kasutades (maast hüppega vajadusel)
4. poksikotiga kükk-tõmme või sumo deadlift high pull (kitsa haardega maast kangitõsted) - alustan 35 kg
5. kätekõverdused
6. lindi tõmbed
7. istessetõus

Järgmist ringi alustan kui pulss on langenud alla 120. Täna läks aega üle 3-4 minuti, et pulss 126 peale saada.

Lõpetuseks 5 minutit sörki ja venitused

Täna tegin 2 ringi, kolmapäeval 3, pühapäeval 4. Järgmise nädala plaan to follow...

reedel 2 0,3l õlle. laup 8cl tequilat, 8cl cointreau, 5 lonksu mojitot. Üritan 2 kuud vastu pidada.

tough is not enough !

plaani täitmine sujub. lõpetasin täna kolmanda nädala - 3 ringi jõudu (vastavalt nädalad siis 3,3,4 ringi). täna pulss jooksul vahelduva eduga 170 seeriate vahel, 175-178 seeriates. edasi 5 päeva taastuvad - 40 min ja järgmisest nädalast alustan jõuvastupidavusega.

täiesti teemasse (0:00-1:15)

nogi ja gi otsa. 79kg vastane. felt kind of tired. sitt päev, sain subi

läänerindel muutusteta

Pühapäeval sain martinilt treeningplaani ja eile alustasin baasi ladumist. Üritan jõuda.... consistency is the key

13. käisin jälle trennis, tegin jalale haiget. matemaatika segas.
laupäeval tegime questi, taunts kooles 3nda ringi juures juba, samadel raskustel millega mina tegin :) täna sai ka pisut rullitud ja gripiga lõuga tõmmatud.

A man's worth is no greater than the worth of his ambitions.
--Marcus Aurelius

diferentsiaali ehk tuletise definitsioon

The graph of a function, drawn in black, and a tangent line to that function, drawn in red. The slope of the tangent line equals the derivative of the function at the marked point.



At each point, the derivative is the slope of a line that is tangent to the curve. The red line is always tangent to the blue curve; its slope is the derivative.



*tangent - puutuv, puute-; puutuja, puutejoon, tangens
*derivative - tuletis, derivaat, derivatiiv; tuletatud, tuletus-
*slope - nõlv, kallak

harder, better, faster, stronger



iga hetk saan martinilt oma treeningplaani ja hakkan sügiseseks finnish openiks treenima.

Norra

kolmapäevast ülejärgmise nädala pühapäevani oli trennist paus. seega kokku 11 päeva. wuhh. enam seda küll ei taha. täna käisin trennis, ei rabelenud, võtsin rahulikult.

reede hommikust esmaspäeva lõunani oli Norras.

Elu on seal kulukas, hinnad on põhimõtteliselt samad, mis Eestis ainult NOK-ides; ja inimesed saavad palka 15 000 NOK. Palgatasemed ühtlasemad. Liha muidugi on kallis, valguga läheb raskeks :), nt kilo kanafileed maksis 200 NOK-i.

Reisi eelarve EEK: lennupiletid 1661, toit, transfer lennujaamast ja mäepiletid 3300. Elamine oli tasuta.

Oslo ümbruses kus me elasime oli lumega halvad lood, käisime kahes keskuses ühes reedel ja teises pühapäeval.

Reedel olid rajad suhteliselt jääs. Pühapäeval sõitsime Oslost 30km välja ning seal mäe tippu ankurdades oli mõnus puuder.


All ikka jää, park oli nagu liuväli.


Sweetstake prize oli laupäeval, 90km Oslost.

Paar miinuskraadi ja mõnusalt puudrit puude vahel sõitmiseks. Allpool natuke soem aga lumi endiselt küllalt hea.

Ma ei ole vist kunagi nii palju metsas, radadelt kõrval, ragistanud kui sellel lauareisil. Vastu puud õnneks ei sõitnud, suutsin need mõned ohtlikud olukorrad enda kasuks pöörata.

Reedene pärast 4ne pilet oli koos keykardiga 270 NOK. Sõitsime kuni 21ni. Laupäevane pilet 365 NOK, ~11.00-16.30 sulgemiseni.
Pühapäevane 230 NOK, 12.00-15.30.

Norra ma ei soovita minna, kui just pole raha raisata, või tahtmist söögi pealt kokku hoida :) Loodus on maagiline



Ma hakkan juba ise ka kahtlema kas alpid on ikka nii head kui mäletan neid olevat. Eks järgmine aasta selgub. Selleks hooajaks on vist kõik. Suvel teen lauale hoolduse, sest määritud seda ei ole ja sula lumega oli libisemine jama. Kiiver ja lauakott tuleb samuti suvisesse laristamiseelarvesse mahutada.

Vigastused on nõmedad. Nüüd on see hetk, mis juhtub vähemalt korra kõikide sportlastega. Kurat. Paratamatus - tuleb üle olla. Mõtted lähevad vägisi selle peale mis juhtus kui...kui enam kunagi trenni ei saaks teha. Kui jalgu ei oleks näiteks - ...siis kasutaks käsi kõndimiseks, või ... roomaks. Ma ei suuda iial jääda passima.
Käisin trennis, niisama. Et olla kohal. Mitte istuda kodus. Sain martinilt uued harjutused ja kavad. Esmalt taastumine. Koormustest, pulsikell, korralik treenigplaan ja õige intensiivsusega õiged harjutused, jooks ja rattasõit on järgmise poole aasta teema.
Mika ma treenin? Treenida olemaks - terve, tugev, vastupidav..tunda ennast elusoleva ja võimsana, mitte mingi fucking vegeteeruva taimena. Tunda kirge mis kaasneb sellega, et oled reaalselt võimeline kõige kiuste saavutama seda mida sina tahad. Füüsikalisus

väänasin veits kanda, moundist jalgu alla risti pannes. pärast 2st valukorda enam jalgu alla ei toppinud ka. ice and rest.
homme vaatan mis uued süsteemid martinil on tekkinud ja panen need kirja. kui kannaga lood hullud, üritan teha ülakeha või ujumist pisut aega.
viimane nädal pole vahetult enne trenni söönud - hommikusöök, lõuna, pool neli kohupiim või tuna, kohe pärast trenni puuvili ja kodus soe toit.
kaalule on tarvis uuesi patareisid, varsti läheb nälgimiseks.

oti kava nr 2 tehtud kuu?
vahetan kohe kui esimene võimalus.
kaalule vaja patareid 12.4 gbgym tourament 7 -64s
mais eestikad

sport on ilus

Eestlanna Ebe Reier mitmevõistluse Euroopa karikavõistlustel Kadrioru staadionil.
foto: Mihkel Maripuu

this is sparta

Mens sana in corpore sano (a healthy mind in a healthy body) is a famous Latin quotation, often translated as "A sound mind in a sound body." It is derived from Satire X of the Roman poet Juvenal (10.356). In context, the phrase is part of the author’s answer to the question of what people should desire in life:

It is to be prayed that the mind be sound in a sound body.
Ask for a brave soul that lacks the fear of death,
which places the length of life last among nature’s blessings,
which is able to bear whatever kind of sufferings,
does not know anger, lusts for nothing and believes
the hardships and savage labors of Hercules better than
the satisfactions, feasts, and feather bed of an Eastern king.
I will reveal what you are able to give yourself;
For certain, the one footpath of a tranquil life lies through virtue.



orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)


The satirical connotation of the phrase, that it would be nice to also have a sound mind in a sound body, is a more recent interpretation of what Juvenal intended to express. Juvenal's intention was to remind those of his fellow Roman citizen who uttered foolish prayers that all that should be prayed for were physical and spiritual health. Over time and separated from its context, the phrase has come to have a range of meanings. It can be construed to mean that only a healthy body can produce or sustain a healthy mind. Its most general usage is to express the concept of a healthy balance in one’s mode of life.

The phrase is foreshadowed by (if not an actual paraphrase from) a saying of Thales.


According to Thales, a happy man is defined as one
ὁ τὸ μὲν σῶμα ὑγιής, τὴν δὲ ψυχὴν εὔπορος, τὴν δὲ φύσιν εὐπαίδευτος
“Who is healthy in body, resourceful in soul and of a readily teachable nature”



οὔ τι τὰ πολλὰ ἔπη φρονίμην ἀπεφήνατο δόξαν:
ἕν τι μάτευε σοφόν,
ἕν τι κεδνὸν αἱροῦ:
”Never did many words declare a mindful teaching: strive after a single wise thing, pick one thing you can depend on:”

It is ironic that a man with this principle had many and various achievements.

reedel tõmbasin söeks, laupäeval tegin questi ja ujumist, pühapäeval puhkasin.

täna andis indrek trenni, sparri ei jõudnud lõpus teha - olin süsi. teemaks oli glosed guard - väärt nippe sai (Y)
säärekondid valutavad, liiga palju hüppenööri, see pole midagi mida ei saaks ujumisega parandada. ostan prillid.
läheks juba valgeks saaks jooksmas käia.

homme conditioning, all day - wohoooo

nüüd ma oskan massaaž kirjutada tänu Kaisale!
seal ma igatahes käisin....
tegi spordliku ja lõdvestava vahepealse. täiega hea oli.
sain teada, et mu neljas selgroo lülisammas on veits viltu ja pean venitama intensiivsemalt paremat poolt. see käib nii: selili maas ja viin parema jala üle vasaku nii palju küljele kui saan, sirgelt, varbad maksimaalselt enda poole. pean treenima vasaku jala sisemisi reie lihaseid (kui sellised asjad üldse on). Seon lindi vasaku jala ja seina külge ning liigutan külje peale endast eemale/enda poole. Jääb meelde küll. Magu on ka liiga suur :)

tänase päeva observatsioon (inspireerituna endast, teistest, ühest random konkreetsest kenast tüdrukust matemaatilise analüüsi loengust + 6nda korpuse sööklast + harjutusest, ja elust):

<- THIS is all i have,

im nothing more that i have,
but im NOTHING without that what i have !

netherlands

Käisin ema pulmas Hollandis aga mitte sellest ei taha ma siin kirjutada :)
Lennuk jäi hiljaks ja selleks ajaks kui me vennaga kolmapäeva õhtul saali saime oli pool trenni juba möödas. Betoonpõrand, mille keskele matid olid asetatud, oli liiga külm soojendusringide jooksmiseks. Piirdusime ainult kahega.
See oli nö brazilian affiliated (Rickson Gracie) kool ja nagu hiljem selgus pole BJJ Hollandis just kõige populaarsem. Rohkem kickpoksi ja MMA-d tehakse seal (no-gi siis kah ikka). Tüüp kellega rääkisime kutsus lahkelt madalmaadesse võistlema.
Trennist:
Alustuseks rullisin ühe nagu hiljem selgus 83kg sinisega, ei olnud midagi erilist. Ta sai paar korda mu backi ja subis mind aga arvestades ligi 20kg kaaluvahet tegin asja talle liiga raskeks. Edasi 73kg musta nahavärviga bluega, kes oli üsna tehniline, olime tasavägised. Siis kui ma ühe valge ette võtsin subimiseks helises kell. Lõpp-seis Hollandlased mitumitusubi, mina null :)
Pühapäeval algas treening 12.30 ja tund pärast algust tähistati ka ühe tüübi 50a juubelit (mingi ataki oli üle elanud aga ikka treenib), võtke eeskuju diivanisportlased. Rullisin samade tüüpidega kellega kolmapäevalgi, lisaks ühe veel suurema sinisega, kes oli nendest kõige muhvim. Subida teda ei õnnestunud though. Edasi tegin Dannyga, kes oli seal treeneriks (imelik, et sinine vöö). Tema suht ownis mind.
Kokkuvõte: brasiilaste õpetatud (vähemalt "Hiksoni") stiil on sticky nagu liim. Puusa kontroll ja weight placement on märgusõnad. Tahaks juba Brazil'i treenima.
Ja ausalt, I totally backed up my blue belt.

trying to quit.... ei õnnestu.
team quest.

need a buddy, because:




You see, man made the cars to take us over the road
Man made the trains to carry heavy loads
Man made electric light to take us out of the dark
Man made the boat for the water, like Noah made the ark

This is a man's world
But it wouldn't be nothing, nothing without a woman or a girl...

kannatab reisile minna küll:
46%

oti conditioning kava 2. leborulli. tunne on hea. 1 mahl, 1 tee, 1 klaas vett, pool klaasi kakaod, pool liitrit trennis. a ok.

täna oli tsill trenni süsteem. mitte lihtne vaid mõnus ja küllalt raske.
armdrag, pitstop, overhook 2 minti kumbki partner ja vahetus. siis 6 keskele kahe-kaupa sparriti asjad läbi. lõpuks tavaline sparring.

tegin sanga tõstmist 6*3, swingid 10*3 ja keharingid 5*3 mõlemale poole. 20*3 kõhulihased kah.

pea hakkas jälle valutama. päeval peab kindlalt jooma (suht kindel, et asi on selles, kui järgmine kord valutab panen uuesti kirja kui palju vedelikku tarbisin). Täna hommikul klaas mahla, lõunal klaas keefiiri (sai vist õigesti), pool klaasi mahla ja siis trenn. tuunikala tahtis matile :). Vedelikku kokku päeva peale natuke üle ühe liitri, trenni ajal ja pärast umbes liiter.

hetkel olen suhteliselt optimaalses kaalus - 65 + 0,5 kg alkarites. Priit ütles, et ma ei tohi jõudu teha enam. Võistluskaal on -65kg gi-ga. See eeldab seda, et pean võistlusteks alla võtma 1-2kg. Jätkan siiski veel jõu treeningutega, vahele vastupidavust, ja vaatan mis saab - kas tuleb veel või ei. Kui saavutan 66,5kg puhast siis vähendan jõu treeninguid (ilmselt seda ei juhtu).

puhkepäev.
mingi hetk ma kustutan kindlasti seda videosodi ära



ei kommentaari

eile team questi ringtreeningut ja paar otsa ujumist (mida peab veel harjutama:)

täna jitsi standupi (judo on selle kohta palju öeldud veel), jitsi ja sanga

katrini, triinu ja maritiga parlamendis. 125 krooni pilet, ei olnud hea. kulukas. väga lahe, need inimesed olid seda väärt. ja rohkemgi veel. triin oli kena



alustasime standupist täna, sai nats proovitud. muudame regulaarseks, ja hakkame paari heidet harjutama mida priit meile lähiajal loodetavasti küsimise peale ette näitab.

sangaga 5-6-7-6-5. Varsti läheb küll pelgalt võhma pealt, homme ujun ja teen questi. Pühapäeval korralikku jõutrenni. 6 kuud ja 32 kg.

puhkepäev

sinine vöö - faixa azul e. vöö sinine.
valge - branca
roxo - lilla
marrom - pruun
preto - must

x hääldatakse cha nagu "chat"

ei ole endaga rahul. must train harder.

kõik läks nii nagu pidigi minema.

kang: rebimine, tõukamine, jõutõmme (nädal tühja kangiga tehnikat, edasi alustan 50st kilost ja teen püramiidi, top seeria 1-2 kordust). tehnika teada, aeg asuda omandama. Õlavöö lahti painutamist alustan metoodiliselt soojendusharjutustega.


sangpomm: käe korralik sirutus ja fikseerimine soorituse lõpus lisas efektiivsust (tulemuseks pärast 4 5st seeriat väsinud õlad). Suurendan korduste arvu seerias 6ni. Jälgin korrektsust.


Sangpommi ja kangi päevad vaheldumisi, puhkamise intervalli pole veel välja mõelnud, kuna märgatavat väsimust ei tähelda. Tõenäoliselt tuleb kangipäevale järgneval päeval vabamalt võtta ja aint jitsi teha, või conditioningi. Vaatan mis järgmise 2 nädala jooksul saab. Selleks üritan tarbitava alkoholi koguse viia miinimumi ja hoida trenni päevad regulaarsetena. St 6 päeva nädalas.

Kevadel hakkan jooksmas käima. Sixpack jaanipäevaks.

leidsin tänase päeva loo ka, sobib nagu rusikas silmaauku:

täna oli see märkimisväärne päev kui sai priiduga sportservices käidud ja lisaks muule kamale ka korralik kang raskustega ostetud. nice, me like (Y). Homme näitab mr fantastic kuidas sellega möllu panna.
Sangpommiga olen viimasel ajal nii sõbraks saanud, et võtaks ta lausa ööseks kaissu. See ei ole normaalne, kui tulen koju ja tahan lisaks trennile ja trennijärgsele sangpommiga möllamisele, veel sellega rassida. tuleb vist 16 ja 24 hankida, või saalist laenata :D ...või siis rohkem tõsta (hommikul ärgates pärast teki alt välja ronimist ning õhtul enne magama minekut ka), noh nii et isu täis saab. Täna tegin lisaks tavalisele 24kg 5*3 rebimisele, veel kahe 16ga military pressi 5*3. Veits kõhulihaseid ka - mõned seeriad. Edaspidi lisan keha ringid sangaga ja alt gripiga vahetused. Ringide jaoks proovin alguses 16t, võimalik, et seda on liiga vähe (suvest ei mäleta enam). Swingid vist ei täida oma eesmärki, kuna jalad ja selg saavad eelnevate harjutustega piisavalt koormust - jätan välja (esialgu :D).

....tough is not how you act, tough is how you train.....


PS: tänase päeva mõttetera - pain is weakness leaving the body.
PS2: tänase päeva lugu: Turbonegro - All my friends are dead.



maris ütles, et kui ma kottidele maiu tatoveeriks siis ta tahaks neid näha.


kaal pärast trenni (kopsik, püksid) 64,8 kg

sai slovakkias käidud, enam ilmselt ei lähe. reisi eelarve 8000 (konservid mäel, paar korda sooja toitu ka). bussiga läbi läti,leedu,poola ~2000+ km - porno.

eelmine aasta austria alpides 10 000 (konservid mäel,paar korda sooja toitu ka, hommiku- ja õhusöögid ise appartmendis, poes toit sama mis siin). lennukiga berliini, 750km rendi autoga austriasse.
ida-euroopa suht imeb, ülekäigurajal aetakse alla, inglise keelt eriti ei räägita, kaardiga maksta ei saa jne.

Mäepilet on 400 päev, toit mäel 80-... krooni.
Kui slovakkias läks 5 päeva 2000 krooni skipässile siis austrias (Mayrhofen) läks superskipäss (erinevad keskused orus - kaasa arvatud austria kõrgeim suusakeskus-liustik Hintertux, tasuta ski-bus) 2745 6 päeva. Radade kvaliteeti ei hakka isegi võrdlema mitte. Seega, kui tahate suusatada, korraldage ise reis austriasse. Mõnu on garanteeritud.

4ndal uuesti trenni. pühad teevad oma töö.
66,7 kg alkarites. pommi tõstmisest on ilmselt kasu. võibolla on asi siiski ainult rohkes hapukapsas ja muus jamas.
hommikul uuesti kaalule.

homme lähen rullin veits ja tõstan rauda, ei saa olla...
mais tähendab more ehk rohkem, bora tähendab kiiremini.

"I understand how scissors can beat paper, and i get how a rock can beat scissors, but there's no fucking way paper can beat rock. is paper supposed to magically wrap around rock and leave it immobile? why the hell can't paper do this to scissors? screw scissors, why can't paper do this to people? why aren't sheets of college ruled notebook paper constantly suffocating students as they take notes in class?

I'll tell you why, because paper can't beat anybody. a rock would tear that shit up in 2 seconds. when i play rock-paper-scissors, i always choose rock.
then when somebody claims to have beaten me with their paper i can punch them in the face with my already clenched fist and say, oh shit, i'm sorry, i thought paper would protect you, you asshole."

viimased 2 päeva on räige nohu olnud, ergo trenni pole saanud. homme ka ei saa kuna on tiimi üritus, vaatan võibolla neljapäeval enne tulbi sauna lõpetamisüritust. reedel ja pühapäeval kindlasti, mr martin "the fantastic" aedma tuleb tallinna, viib trenni läbi. tahaks matile...

teine tõenäosusteeoria ja matemaatilise statistika kollokvium punktidele 86, pole paha :) kevadel läheb integreerimiseks.

trenniga läheb coolilt. vaikselt pühapäevajõusaali ja -ujumist juurde (team quest). üritan süsteemi ajada ja alustasin pärast matitrenne 24kg sanga tõstmist. esimesel korral proovisin 4-5-5-4. Edaspidi 4-5-(6-)6-5-4.


ahjaa, "mente et manu" indeed

1st novembrist asusin tööle. Nüüd olen see nerdy office freek jits guy, vbl tulevikus ka fighter guy.
Eile siis selline avastus äkitselt, jaaguga sparrides, gassisin mingi hetk täiesti lampi top positionis ära. Ma unustan hingata mingitel hetkedel kui asjad veits kriitilisemaks lähevad. See tundub psühholoogiline probleem olema.

alkarite väel:
17:05 peale omletti - 64,9 kg

istusin siin surfis ja üks hetk mõtlesin, et vaataks korra välja. kohe kui ukse lahti tegin tundsin, et õues on uskumatult soojaks läinud, just nagu suve teine tulemine. teine asi mida ma märkasin olid sajad lepatriinud, terve õhk ja surfi maja oli neid täis.
nautisin natukene seda mõnusat briisi ning päikest, ja sain aru, sain aru, et siia ma ei jää. kindlustan positsiooni ja lähen elama kuhugi, kus on koguaeg soe, päike ja lepatriinud. for sure !

aeg on suhteline mõiste

ei kaota positsiooni muhvimisega !!!! mängin kindlalt, esmalt positsiooni, siis subi!!!!
dubstyle

sai käidud, tehtud ja nähtud. martin ja helin panid mõlemal päeval kinni (Y) urr urr.



sain kinnitust ja motivatsiooni:
1. ringtreeningu ja jõu treenimiseks
2. swiipide treenimiseks
3. closed guardi treenimiseks.

beckström näitas alt x-choke'i. oled x guardis ja välimist colarit kisud mõlema käega alle. paned parempoolse käe sisse ja siis kas vasakuga samaltpoolt üle teiselepoole tuues kägistad või paned kohe teisele poole. jääb meelde küll :P

võistlustele ei lähe. its about the dough.
ma vist ei olnud selge kui selle blogi tegin. ei viitsi igat trennisammu siia enam üles kirjutada. kõik on peas. tähelepanekud jitsi kohta jäävad:
küsisin martini käest pässimise kohta, jäin pidevalt nii, et mind puusadest eemale hoiti. alakeha kontroll oli olemas. martin soovitas paremaga jalgevahelt hoida ja vasakuga mitte üle (stiffarmi pärast) vaid kaela tagant. võimalused põlvega alt või pealt minna, veits puusa keerates. ülakeha raskuse jätan peale. variant on ka veel KOS. juhul kui need variandid ei tööta siis vahetan poolt, alakeha raskust rakendades ja seda all hoides. korralik sprawl on võtmesõna seda tegevust sooritades.
tähelepanek veel selline, et kui jalad sirgeks tõmmatakse tõusen üles - viga mida harto tegi.
z-guardist (küljel open) sweebi puhul pean võtma overhoogi ja, muidugi vastase, jala alt kinni hoides sweepima. krt ma imestasin miks ma selle overhoogi peale ise pole tulnud. pidevalt jääb selline situatsioon open guardi mängides. oht on, et põlv lükatakse sisse, seda on vist suhteliselt vähe ette tulnud, ja ka ainult minu enda lolluse pärast mis puhul ma vastase ülakeha kontrollida unustan.
see on vist kõik....

4 nädalat võistlusteni. üritan maksimaalselt trenni teha. lisaks sanga ja ratast. nagu ron ütles, lähen taset kontrollima.

täna sama.
treeningute vahed liiga pikad. lühendan.
peale järgmist korda tõstan koormusi

30ndal sama

10 min sooja.

16 Kg sangpommiga:
3*5 seeriat - sangpommi surumine seistes
6*10 seeriat - kätekõverdused
7*10 seeriat - alttõmbed sangaga
6*10 seeriat - biitseps sangaga
4*10 seeriat - sanga ringid
12*5 seeriat - kõht

täna käisin arstil ja sain teada, et need punnid on nakkuslik mollusk. nokkis ükshaaval välja, vaatab mis edasi saab. kindel laks on pikkade käistega rash :)

seda tunnet ei saa keegi ära võtta. tunnet, et oleks 100% reaalselt millekski võimeline ja saad sellega hakkama no matter what. train hard everyone :)

turtlist pealt.
- paremaga ümber pea ja lõuast, vasakuga täiega tema käsi üles seljale, liigud küljele ja lükkad külili.
- karjapoiss - mõlema käega tema vastaspoole käest ja lükkad külili.
- anaconda choke, vahetad käe ja liigud side
- nagu sides olles poole vahetamine: käe alt ja kukla taha enda käepealne, lükkad pikali ja liikud side.

BJJ theory and technique - Renzo Gracie and Royler Gracie

esimene lehekülg raamatust...

It’s a midsummer night on Manhattan’s West Side. In a crowded martial arts school the students are going about their training. Most of the students are lean and muscular – their bodies a reflection of the arduous training they are pushing themselves through. The majority of them are professional martial artists, black belts in other, more traditional martial arts. The remainder are mostly security professionals, bouncers, policemen – people involved in the business of combat. Others are white-collar businessmen, doctors, and lawyers. Their faces share a mask of hardness as they train. In here, all people are measured by on standard – their skill in grappling. Reputation, appearance, and vocation are all irrelevant once you step on the mat. Something has brought them here to this unkempt school. The students separate into pairs and engage in grappling bouts, alternating bursts of great speed and strength with periods of heavy breathing and rest. Each strives to attain a dominant position, or, if possible, a lock or choke that will force the other to signal submission by slapping the mats upon which they wrestle. As they struggle with each other some students begin to stand out as more skilled than others. The exhausting nature of their exercise quickly drenches them in sweat. Off to the side of the mats a man periodically shouts out advice or encouragement. His voice exudes a Portuguese accent, yet his features are South American. He is Brazilian. When he talks, the students listen. Those that follow his advice as they grapple almost invariably overcome their opponents or at least escape whatever danger they were in.
„Renzo!” A student calls out to the man, using his first name in the same fashion you might speak to an old friend. In most martial arts schools this is unheard of. The teacher is always referred to in honorific or deferential terms such as „Sensei” or „Sifu”. Renzo (pronounced Hen-zo) walks over, a boyish smile set on a good-natured, handsome face. „What’s wrong, my man?”
Their talk is remarkably informal. There is no sense of hierarchy in their dialogue, no deference to idols. Despite this there is a strange sense of genuine respect on the part of the student. The man he is talking to has fought the battles, carried the Gracie flag aloft, and has the scars and videotape to prove it. There is no need for empty rituals of respect. No need for bowing and salutations. The respect is there-unspoken. It has more genuine element to it than the tired clichés of respect in the martial arts. The student asks for advice on a technical aspect of grappling. The reply is given quickly. The advice is clear and direct with none of the vague metaphor that pervades so much of the martial arts world. When put into effect you can clearly see the way in which it is a rational response to the problem at hand. For a moment there is a look of „eureka” upon the face of the student. He looks up at Renzo with the same kind of joy and respect with which you might expect a student of mathematics to exude when a perplexing problem is explained to him by a brilliant professor.
Eventually Renzo makes his way over to one of the students who has been demonstrating great prowess on the mat, easily dominating the other students he has faced. Renzo strips down to his gi pants and kneels down in front of him. Though he is not a big man, his body is powerful looking, with thick neck and back muscles. These muscles are for fighting, not show. As you look more closely you see a collection of scars. Renzo wears them well, like a soldier wearing medals. They speak of past adventures and glory. For now, however, Renzo is absorbed entirely in the present. He shakes hands with the student and the two begin to wrestle. The student initiates with powerful, well-calculated movements while Renzo, still warming up, is surprisingly passive. Suddenly there is a flurry. It is so rapid that it is difficult to follow. Were an observer totally uninitiated in the ways of grappling, he still could not fail to be in awe of the speed and decisiveness of the movements. Quickly Renzo attains a dominant position and works to finish his opponent, who is defending gamely, but who is clearly outclassed. Each time Renzo finishes the student in a lock or choke they resume. As they grapple the rest of the students slowly stop their training and come over to watch. They are watching in awe the ideal toward which they strive. Renzo wrestles with a sense of élan, tactical brilliance, and abandonment that is far beyond these students – they can only stare in wonder. Soon the entire class has stopped and formed an impromptu ring around the combatants. It is strange to see the student, previously so dominant, now struggling to survive the onslaught. After a while the exhibition comes to a close. Renzo and student good-naturedly embrace and compliment each other. The crowd drifts away and the training resumes.

laup 28. võistlustel -68kg II koht. 3st matsist võitsin 2, esimese armbariga open guardi mängides ja teise triangliga. Laurit oleks tahtnud ka võita. Liiga üldseisus samuti II koht. Järgmised siis vist Juulis BJJ summerfight Hanko, Finland

jõukat, kõiki harjutusi ei jõudnud. homme ergomeetrit.
täna oli hea päev, elu on ilus. m :)

põlv üle päss ja selle kaitsed. kuskil siin peaks kirjeldused ka olema. 45 min sparri. täiesti gassed

pühapäev

sama teema täna. eilne von krahli külastus ja õlle joomine ei andnud just eriti palju juurde...
imelik, üks hetk, seal rahva keskel olles, tundsin ma ennast eriti üksinda ja tahtsin kuhugi väga kaugele; sinna kus oleks sinisemast sinine meri, valgemast valge liiv ja rohelisemast roheline loodus... sürreaalne. sest ma olen hea sõber...

trenniaeg open guardi pässimist ja kaitsmist. kraam hakkab tööle, aga kui gas otsa saab ununeb (mõte ei tööta nii hästi) kogu värk.

päeval 8 keskmisega, 6*45, 30ste pausidega ergomeetril. not far from a 30 gallon gas tank :D
kahju, et seal muid asju pole, stepper milles peab käsi kasutama on katki ja rattad ei sobi. kogu keha peab töös olema. jääb siis sõudmise peale.

jitsis õhtul open guardi hoidmist ja jalgade sisse pummeldamist. spinnimine, pea lükkamine.

sain endast võitu ja vedasin õnneks kohale. tund aega järjest rullisime robertiga, hea trenn (Y). hea kui keegi pushib. tiimi ots vist.
gaad dääm, .... selline tunne on nagu oleks koguaeg ühes kuubikus kinni mille seinad pressivad peale. pane aint vastu, pinge.... tahaks ära. nagu kohustus teha midagi, teades mitte mida. tahaks kedagi... vist..
aint treenides saan sellest tundest üle. homme ujuma ja analüüs. offtopic - vahest võib

jõusaal

deadlift: 4*15 @ 35kg
rinnalt: 1*12 @ 30kg, 3*10 @ 40kg
lõuatõmbed: 5*5, 2 viimast kerge hüppega
box squat: 4*15 @ 35kg
________________________________
aeg hakkas lõppema:
rinnalt püsti: 2*15 @ 10kg
hantli rebimine: 2*15 @ 10kg
kõhulihased: ei jõudnud jälle

tehnika paraneb, box squat ja hantli rebimisega. homme trenni, täna ei viitsind.

open guard (Y). spin ja shrimp

Backi võtmine, RNC

1. soojendus - slow roll
2. backi võtmine ja rnc -
a) vastane selili, hakkab käpuli keerama. üks enda käsi tema kaela juures nagu crossface, kui keerab võtad kohe kägistuse peale.
b) vastane keerab underhoogiga: toimid sama moodi, nuglad puusaga ära ta käe ja hoiad harnesit peal/kägistad.
c) vastane keerab underhoogiga: saab käpuli, hoiad ta kätt küünarnukist kõripoolse käega ja sidechoke põhimõtteliselt või siis ründad kohe backi, hoides ikka tema küünarnukist kinni üle kõri.
d) vastane keerab underhoogiga: võtad tema käe kinni ja lähed knee on stomach, keerad ümber pea, põlv ribidesse ja armbar.
3. drillisime neid asju.
põlv sai haiget :S säärelihased, artrostop ja glükosamiin apteegist. soojendus ja venitus - word

3s nädal. raskused kasvavad vaikselt. endurance ka

2 viimast trenni on olnud sparr. 2. nädal jõusaali ja intervall treeningut. Jõud ja vastupidavus nagu suureneks aga samas nagu mitte. Mul hakkab juba iga tüübi suhtes, kellelt ma subi saan sportlik viha tekkima. Tehniliselt olen ma ju parem, või siis mitte !? Peaks kuidagi slow rollides asju tööle panema. Imelikke positsioone tekib nüüd juba harvemini, st enamustest all olevatest asenditest tean mida ja kuidas teha, et survivida ja asi enda kasuks pöörata. Samas kui pealt suudan suhteliselt harva kimura või midagi muud teha. Eks tuleb aja jooksul. Teisipäeval hämmastas mind see, kuidas üks minu mõõtu/kasvu nn "algaja" (ei tea ta nime) suutis mind niimodi butterflys hoida, et ma ei saanud eriti mööduda. See ajas ka vihaseks :P Ilmselt on tegu edasi viiva faktoriga, minu õnneks. Alt turtlist hakkan juba vaikselt asju rahulikult võtma ja nende põgenemiste peale mõtlema mida tegime, ilmselt oleks kasu kui need üle kordaks ja asju treeniks pooliku vastupanuga.

Panen siia kirja jorksile ka mu pooleteise nädalasest edasiminekust
"Lõuatõmmetega on probleeme, peab tegema hüppega. Deadlifti tegin esmaspäeval 20kg + kang, esmaspäeval vist suurendan (kang on mingi väike, selline et raskused on külge fikseeritud). Rinnalt surumisega on ka veits probleeme, tehnikat eriti ei ole, uudne kogemus, 3nda päeva harjutust alustan 10 + kang. Siis 15 + kang, 20+k, ja 30+kang või uuesti 20+kang. Esmaspäeval alustuseks 10+kang ja ülejäänud 3 20+kang. On raske.
Box squatid tegin esialgu samuti selle väikse 20ga, millega dedlifti-gi. Aga seda vist suurendan ka nüüd. Küsimus sulle, 3nda päeva kõhulihaste kohta, mida peab tegema raskusega. Alguses mõtlesin, et olen täkk ja haarasin omale 10se ketta, sellega läks way liiga raskeks. Ometi ma arvasin, et kõht on kõige paremini treenitud mul. 5ga oli OK. Selline asi, et üles tõusmisel annab tunda ka alaselg. Kas 5 on liiga palju või peabki nii olema?"

Intervalliga olen week 3-4 juures. 60s tööd ja 60s pausi 5 korda. Vastupanu väike 7 sõudeergomeetril. Maksimum töö on pigem kiirusele, teen see nädal veel 7ga ja järgmisest tõstan 8le.

just turtle

no-gi chokes:

tänane trenn as follows:
no-gi chokes:
1. alustad põlv kõhul (hetkel parem), parem käsi veenid ülespoole, vasak käsi teistpidi sellest käest kinni ja ümber vastase kõri see krempel. kui vastane hakkab oma paremaga midagi susserdama astud põlvega tema käe peale. Lõpetad kägistuse vasakut, paremat kokku pigistades ning paremat alla viies.
2. põlv kõhul, vastane hakkab underhoogiga põgenema. flatid ennast tema käe peale ning surud oma parema tema pea alt läbi, selliselt, et tema pea ja käsi jäävad sinu käe vahele. võid aidata surudes tema pead kokku, et paremini enda käe sisse saaks drivida. enda vasaku paned nagu rnc-s ja tema selja peale. hüppad enda vasaku jala üle tema keha risti ja parema tood tema keha küljepeale üle (kos jala). veits meenutab mounti ronimist aga langed seljale niiet vasak on risti tema keha ees ja parem on üle.
3. vastane keerab juba kõhuli ja võtab nt jalast kinni. paned enda vasaku käe tema kaela juurest läbi, niiet tema vasak jääb vahele. vastupidi nagu eelmises punktis. nii on hea sisse ka surud vaikselt seda, tema kätt järjest kinni tõmmates. kui ta nt jalas hoiab siis sprawlid ka. rullid paremale poole (see pool mis kinni on) tema endast üle ning liigud jalgadega tema jalgade poole.
4. eelmisest asendist analoogiliselt võid teha giljot. niiet enda parem hoiab vasaku randmest. tood enda vasaku jala üle tema pea ja parema üle tema jala. surud jalgadega ja applyid choke. tähelepanu sellel, et käed oleks korralikult koos ja alustades oleksid veits temaga risti (u 45 degrees), mitte paraleelselt temaga.

halfguard escapes

drillisime teisipäevaseid asju e. siis halfguardist põgenemisi.
juurde tuli paskaga üle keeramine kui underhooki sisse ei saa (võtad paska ja rullid üle vastase keha teisele poole, nuglad kuidagi jala välja).
Gi-ga underhook korralikult sisse, isegi mitte under vaid vastase selja pealt kinni ja õlg täiega näkku; pea teisele poole ja see tavaline jalaga lahtisurumise päss.
+ ma täppisin vist elus mingi teist korda crossface peale. vallo suutis oma saja midagi kilo juures selle mulle piisavalt ebatalutavaks teha.
update: ma ei suutnud jälle ennast üles ajada, gaad dääm. oleks ergot laksinud ja oleks ka rakendusarhitektuuridesse saanud minna. esmaspäevast hakkan kava tegema, pühapäeval teen harjutused kodus korralikult selgeks. loodetavasti ei ole rahva üle küllust seal. enne austriat lihased tööle :)

"One sensei makes you larger And one sifu makes you small And the ones that master gives you Don't do anything at all Go ask the SBGi when you're ready to roll."

feed your game: get jits ! got jits?

uued ajad

nüüd saab koos vennaga käia.
halfguardis põgenemised. underhook koguaeg halfguardis. jalaga surumine, vastaspoolel underhook. vahepeal võib pea teisele poole panna ja teise käega aidata (under jääb).
teine variant küljel, nagu ma ikka teen.... same oled, same old.. ei viitsi kirjutada rohkem. harjutamise asi aint.
homme sõudeergot ja taku intervalli. vaatab mis välja tuleb. valku ei pane, aint vett.

turtle turtle 1 2 3

tegime turtlist kolme asja. kõik samamoodi. käsi ei lase sides oleval vastasel harnesisse kinni panna, haarad üle enda keha olevast käest kinni (kaenla alla endale jne) ja paned õla maha ning rullid tema üle (kui ta raskus on eemal, siis viid enne ennast nagu natuke tema selja taha).
hoiad lihtsalt kaela juures olevat kätt ja ei lase seda harnesisse kokku panna ning paned hoogid sisse (põgened ühesõnaga).
2 uut avastust: halfguardist hook sisse
enne stiffarmi väike sild ning käsi peab kogu aja üritama hoida sirge (huhh mis lause)

underiga põgenemine ja swiibid

kohe trenni, eile sai tehtud underiga põgenemisi ja sweepe, 4 varianti:
1) põgened underiga ja saad vastasele selja taha, tema jalg jääb sinu kahe jala vahele. sealt edasi on lihtne.
2) vastane keerab ennast sinu poole natuke, saad käega ühe jala alt kinni (praegu tema paremast jalast, enda vasakuga ümbert). kui tema raskus on paremal pool, lükkad perse püsti, jalgadele ja liigud nii selja taha. kui raskus on sellel poolel, kus kinni hoiad siis paned oma parema jala sirgeks, tõmbad vasaku käega keha ligi ta jala ja tekib sweep.
3) põgened, ja liigud side kui tema jääb turtlisse. hakkab sind guardi pullima või küljele laskuma(st õlga maha panema, see millega karliga vaidlesime). hüppad üle tema harness jääb ja tema üritab pea maha saada.
Underhoogi sisse toppimisel hoiad jalga põlvest kõverdatuna ja täiega tema keha vastas, et ta ei saaks mähkmekontrolli teha. peaks kõik olema vist...