täna oli juba pisut raskem, 4 ringi. all good. mõistus jõuaks rohkem aga keha ei jõua.
homme väike jooks lõõgastuseks ja jõu vastupidavuskompleks otsa.
reedel 7 mintsased sessioonid, 2 mintsaste pausidega tund aega puhtalt, raskemate vastastega.

juba ainuüksi mõte surfist muudab elu elamisväärseks :) plaan on osta kite, eks näis...
asjast:
võtsin täna kõne martinile, oli teine just inglismaalt kullaga koos jõudnud, ja sain vastused oma küsimustele.
jätkan teist nädalat jõu vastupidavusega ning teen esmaspäev, kolmap, pühapäev vastavalt 3-4-5 ringi.
soojenduse teen subjektiivse tunde järgi, st 5 min madal, 5 mintsa 176s anaeroobse läve piiril ning 5 lebot. arvestan minuteid mitte tsoonis püsimise aega tervikuna.
kuna taastumine on aeglane (selle saab panna vähese aeroobse trenni arvele) siis ei oota enam ringide vahepeal pulsi langemist 123 löögini vaid ootan 2 minutit ja alustan uut ringi.
eesmärgiks on püsida maksimaalselt anaeroobses tsoonis, st teha tööd pidevalt - mitte muneda (väiksemad raskused). Selles 3-nädalases tsüklis raskusi ei suurenda ning teen push press 30kg ning sumo deadlift 35kg - eeldusel, et kang ikka kaalub 10kg (EDIT: kang kaalub 5-8kg, seega raskustega kokku 25 ja 30kg).
Tähelepanekud: täna 3 ringi. öösel ei saanud korralikult magada, midagi hingamisteedega, rõve nohu ja lägane. ei tea millest, vist sain tuult lisaks nädalavahetusel. päeval oli uni ja kolme paiku ka kerge peavalu. tulin poole viiest koju, sõin ja magasin pool tundi. trenni minnes oli uimane aga kui liigutama hakkasin oli hea. päike paistis õigelt poolt,soe , saalis ei olnud seda nõmedat tuuletõmbust (võibolla sellest, et panin eile ülevalt uksed kinni). ilmselt tänu sellele oli norm teha, nautisin protsessi - st suudan juba tunda anaeroobses tsoonis olemisest mõnu. pulss läks 184 löögini (kontrollimisel selgus, et 191 on maksimum, mitte 184 nagu trennis arvasin).
Hansapanga tervisejooksu teen põhivastupidavustsoonis 141-158 lööki minutis, et suurendada vomax-i. Finishis sama jõu vastupidavuskava mis treeningplaani esimeses tsüklis, 5 ringi. Uurin martinilt kas see peab lõppeesmärgina muutuma anaeroobseks.

vabastan jalad, hoian küünarnukid sees, sweebin !

veri....ei mingit kahtlust. 25 ml - a ok (http://en.wikipedia.org/wiki/Hemoglobin)

täna algas uus töötsükkel.

Soojendust 15 minutit jooksu - millest 5 min sörki, 5 min anaeroobselt lävel (AnT) ehk minu puhul pulsiga 176, 5 min aeroobsel lävel (AeT) minu puhul 124. Raske oli teisest faasist alla tulla. Pean Martinilt uurima kuidas toimida - kas minna üle kõndimise peale või tõmmata tempo väga väga maha.

30 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust

1. väljaasted (vahetus) hüppega
2. push press - alustan 25kg
3. lõuatõmbed gi-g kasutades (maast hüppega vajadusel)
4. poksikotiga kükk-tõmme või sumo deadlift high pull (kitsa haardega maast kangitõsted) - alustan 35 kg
5. kätekõverdused
6. lindi tõmbed
7. istessetõus

Järgmist ringi alustan kui pulss on langenud alla 120. Täna läks aega üle 3-4 minuti, et pulss 126 peale saada.

Lõpetuseks 5 minutit sörki ja venitused

Täna tegin 2 ringi, kolmapäeval 3, pühapäeval 4. Järgmise nädala plaan to follow...

reedel 2 0,3l õlle. laup 8cl tequilat, 8cl cointreau, 5 lonksu mojitot. Üritan 2 kuud vastu pidada.

tough is not enough !

plaani täitmine sujub. lõpetasin täna kolmanda nädala - 3 ringi jõudu (vastavalt nädalad siis 3,3,4 ringi). täna pulss jooksul vahelduva eduga 170 seeriate vahel, 175-178 seeriates. edasi 5 päeva taastuvad - 40 min ja järgmisest nädalast alustan jõuvastupidavusega.

täiesti teemasse (0:00-1:15)

nogi ja gi otsa. 79kg vastane. felt kind of tired. sitt päev, sain subi

läänerindel muutusteta