täna algas uus töötsükkel.

Soojendust 15 minutit jooksu - millest 5 min sörki, 5 min anaeroobselt lävel (AnT) ehk minu puhul pulsiga 176, 5 min aeroobsel lävel (AeT) minu puhul 124. Raske oli teisest faasist alla tulla. Pean Martinilt uurima kuidas toimida - kas minna üle kõndimise peale või tõmmata tempo väga väga maha.

30 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust

1. väljaasted (vahetus) hüppega
2. push press - alustan 25kg
3. lõuatõmbed gi-g kasutades (maast hüppega vajadusel)
4. poksikotiga kükk-tõmme või sumo deadlift high pull (kitsa haardega maast kangitõsted) - alustan 35 kg
5. kätekõverdused
6. lindi tõmbed
7. istessetõus

Järgmist ringi alustan kui pulss on langenud alla 120. Täna läks aega üle 3-4 minuti, et pulss 126 peale saada.

Lõpetuseks 5 minutit sörki ja venitused

Täna tegin 2 ringi, kolmapäeval 3, pühapäeval 4. Järgmise nädala plaan to follow...