Back on track - treening. Tänasest järgmised tähelepanekud ja harjutused:
1. Istudes, jalg tallaga maas - kõverdatud. Käed jala peal, raskust kannale, liigutan jala kätega maksimaalselt enda poole, et kanna maasolek liigutab labajalge. Lõpus lisapingutus enda suunas jala enda abiga.
2. Istudes, ringiks seotud kummiga. Kumm ümber vasaku ja parema jala, jalad sirged. Liigutan paremat jalga paremale, vasak statsionaarne. Hoian enda suunas ja põlve võimalikult paigalt - tööd teeb labajalg. Jõupunkt asub väiksest varbast natuke paremal, justkui lükkaksin jalaga.
3. Istudes, ringiks seotud kummiga. Kumm ümber parema jala, hoian kätega kinni ja tõmban pingule. Viin jala paremale võimalikult kaugele, lasen kummil tagasi tuua ja seejärel vasakule võimalikult kaugele.
4. Istudes, jalad üle tooli ääre mees. Raskus päka peal, tõstan kanna maast lahti ja viin paremale ning asetan maha - raskuse kannale. Teisele poole sama.
Kõiki harjutusi teha 20 korda ja alustada uue ringiga. Varieerin harjutuste järjekorda. Teen 2 korda päevas.
Õhtul kompress kampri õliga.
Kõndides ei tohi longata.
neljapäev, 16. juuli 2009
teisipäev, 14. juuli 2009
Svea will rock my world
Täna käisin dr. S ja mind opereerinud dr. M vastuvõtul. Tehti pilt ja kõik oli OK. Kahe nädala pärast võib jalale anda täiskoormust. Hetkel kasutan kõndimisel karkude abi. Plaadi võib aga ei pea välja võtma - siis kui Portugalist tagasi tulen.
Helistasin kohe Margole ja võtsin füsio numbri, kohting on lepitud neljapäeva kella 17-ks. Jala paistetus ja puisus tuleneb sellest, et lihased on luu küljes kinni - nii ütles Svea. Vaatame kui kiiresti ta mind kõndima ja matile saab. Täpselt 6 nädalat äralennuni.
Sebisin juba Lissaboni korteri ka, Cathedral Se (http://en.wikipedia.org/wiki/Lisbon_Cathedral) lähistel - kesklinnas, hinnaga 285 eurot kuu koos kõikide maksudega. Tegelikult maksan toa eest, teistes ruumides elavad muud rahvused :) Kui kola kokku lükata siis peaks põrandale 3 inimest kenasti ära mahtuma.
Till further update - hang loose.
Helistasin kohe Margole ja võtsin füsio numbri, kohting on lepitud neljapäeva kella 17-ks. Jala paistetus ja puisus tuleneb sellest, et lihased on luu küljes kinni - nii ütles Svea. Vaatame kui kiiresti ta mind kõndima ja matile saab. Täpselt 6 nädalat äralennuni.
Sebisin juba Lissaboni korteri ka, Cathedral Se (http://en.wikipedia.org/wiki/Lisbon_Cathedral) lähistel - kesklinnas, hinnaga 285 eurot kuu koos kõikide maksudega. Tegelikult maksan toa eest, teistes ruumides elavad muud rahvused :) Kui kola kokku lükata siis peaks põrandale 3 inimest kenasti ära mahtuma.
Till further update - hang loose.
kolmapäev, 1. juuli 2009
neljapäev, 25. juuni 2009
Kips maha
4 nädalat on nüüd operatsioonist möödas, pärast tööd võtsin kipsi maha ja pesin jala. Liigese ümbrus on ikka veel paistes ja kanna ümbrus sinine. Jalg on teisega võrreldes nagu pakk, ainult lihaseid pole ollagi. Esimesi samme karkudega tegin väga ettevaatlikult, samamoodi trepist ronimist.
Otsisin Helini füsioterapeudist sõbranna maili välja ja otsustasin, et teen natuke trenni. Tänane trenn koosnes 25-30 minutit jala liigutamisest (minimaalsed päka ringid ja üles-alla viimised).
Otsisin Helini füsioterapeudist sõbranna maili välja ja otsustasin, et teen natuke trenni. Tänane trenn koosnes 25-30 minutit jala liigutamisest (minimaalsed päka ringid ja üles-alla viimised).
pühapäev, 21. juuni 2009
Looking good
...not me obviously.
Pesin jala, haava ümbert oli paistetus alla läinud ja jõudsin juba isegi pestes ilusti üleval hoida.
Varbad lähevad ikka veel põrsakesteks kui liiga kaua püsti seista.
Kolme nädala pärast hakkan harjutustega pihta. Juuli lõpust tahaks ratta seljas olla.
Tuleb lihtsalt korralikult vaeva näha, et augusti lõpust tagasi matile saaaks. Simple.
Pesin jala, haava ümbert oli paistetus alla läinud ja jõudsin juba isegi pestes ilusti üleval hoida.
Varbad lähevad ikka veel põrsakesteks kui liiga kaua püsti seista.
Kolme nädala pärast hakkan harjutustega pihta. Juuli lõpust tahaks ratta seljas olla.
Tuleb lihtsalt korralikult vaeva näha, et augusti lõpust tagasi matile saaaks. Simple.
esmaspäev, 15. juuni 2009
tahaks surfata...
Black then white are all i see in my infancy.
red and yellow then came to be, reaching out to me.
lets me see.
as below, so above and beyond, I imagine
drawn beyond the lines of reason.
Push the envelope. Watch it bend.
Over thinking, over analyzing separates the body from the mind.
Withering my intuition, missing opportunities and I must
Feed my will to feel my moment drawing way outside the lines.
Black then white are all i see in my infancy.
red and yellow then came to be, reaching out to me.
lets me see there is so much more and
beckons me to look thru to these infinite possibilities.
as below, so above and beyond, I imagine
drawn outside the lines of reason.
Push the envelope. Watch it bend.
over thinking, over analyzing separates the body from the mind.
Withering my intuition leaving opportunities behind.
Feed my will to feel this moment urging me to cross the line.
Reaching out to embrace the random.
Reaching out to embrace whatever may come.
I embrace my desire to
I embrace my desire to
feel the rhythm, to feel connected enough to step aside and weep like a widow
to feel inspired to fathom the power, to witness the beauty,
to bathe in the fountain,
to swing on the spiral
to swing on the spiral
to swing on the spiral of our divinity and still be a human.
With my feet upon the ground I move myeslf between the sounds and open wide to suck it in.
I feel it move across my skin.
I'm reaching up and reaching out. I'm reaching for the random or what ever will bewilder me.
what ever will bewilder me.
And following our will and wind we may just go where no one's been.
We'll ride the spiral to the end and may just go where no one's been.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
red and yellow then came to be, reaching out to me.
lets me see.
as below, so above and beyond, I imagine
drawn beyond the lines of reason.
Push the envelope. Watch it bend.
Over thinking, over analyzing separates the body from the mind.
Withering my intuition, missing opportunities and I must
Feed my will to feel my moment drawing way outside the lines.
Black then white are all i see in my infancy.
red and yellow then came to be, reaching out to me.
lets me see there is so much more and
beckons me to look thru to these infinite possibilities.
as below, so above and beyond, I imagine
drawn outside the lines of reason.
Push the envelope. Watch it bend.
over thinking, over analyzing separates the body from the mind.
Withering my intuition leaving opportunities behind.
Feed my will to feel this moment urging me to cross the line.
Reaching out to embrace the random.
Reaching out to embrace whatever may come.
I embrace my desire to
I embrace my desire to
feel the rhythm, to feel connected enough to step aside and weep like a widow
to feel inspired to fathom the power, to witness the beauty,
to bathe in the fountain,
to swing on the spiral
to swing on the spiral
to swing on the spiral of our divinity and still be a human.
With my feet upon the ground I move myeslf between the sounds and open wide to suck it in.
I feel it move across my skin.
I'm reaching up and reaching out. I'm reaching for the random or what ever will bewilder me.
what ever will bewilder me.
And following our will and wind we may just go where no one's been.
We'll ride the spiral to the end and may just go where no one's been.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
Spiral out. Keep going.
reede, 12. juuni 2009
2 nädalat ja fotoupdate
2 nädalat operatsioonist möödas. Täna eemaldati niidid, säärelihas oli nagu sült - sõna otseses mõttes. Ott soovitas varbaid liigutada - teen trenni. Andke andeks.
pühapäev, 31. mai 2009
Juba nädal aega ei ole ma korralikult kõndinud...
Viimased 4 päeva on möödunud põhimõtteliselt ainult lamades, nendest viimased 2 istudes. Kõndinud ainult WC-sse ja tagasi - 8m. Tänasest tundub, et paistetus hakkab vaikselt taanduma ja varbad hakkavad oma endist, kondisemat, kuju võtma. Kummalisel kujul on rahulik olla, natuke kurvaks teeb ainult teadmine, et see suvi enam tõenäoliselt surfata ja jitsi teha ei saa.
Kui kipsist lahti saan hakkan ülakeha treeninguga pihta. Loodan salamisi, et nad plaati välja ei pea võtma - see pikendab taastumist veel 2-3 nädala võrra.
Viimased 4 päeva on möödunud põhimõtteliselt ainult lamades, nendest viimased 2 istudes. Kõndinud ainult WC-sse ja tagasi - 8m. Tänasest tundub, et paistetus hakkab vaikselt taanduma ja varbad hakkavad oma endist, kondisemat, kuju võtma. Kummalisel kujul on rahulik olla, natuke kurvaks teeb ainult teadmine, et see suvi enam tõenäoliselt surfata ja jitsi teha ei saa.
Kui kipsist lahti saan hakkan ülakeha treeninguga pihta. Loodan salamisi, et nad plaati välja ei pea võtma - see pikendab taastumist veel 2-3 nädala võrra.
28.05.2009.
NHJ60 Hüppeliigese- või labajalaluumurru sisemine finktsatsioon plaadi ja kruvidega; lateraalne malleolus. Patsient selili, spinaalanesteesias. Parema jala lateraalse päksi taga tehtud 12cm nahalõige. Tungitud teravalt pindluuni, murd visualiseeritud, puhastatud ja reponeeritud. Repositsioon kontrollitud arkoskoobi all. Teostatud murru fiksatsioon 5 auguga 1/3 tubulaarse AO plaadiga. Haav loputatud, hemostaas. Haav suletud kihiti. Kaavaplaaster. L-kipslihas.
29.05.2009 - sain koju.
Haava niidid eemaldada 14 päeva pärast peale operatsiooni perearsti juures (11 juuni). Kuus nädalat peale operatsiooni (9 juuli) kasutada kõndimisel karke ning opereeritud jalale astuda sellel perioodil ainult jala enda raskusega. Kips eemaldada 4 nädalat peale operatsiooni (25 juuni).
Kuue nädala pärast dr. M. .... vastuvõtule. Eelnevalt registreeruda telefonil ......
NHJ60 Hüppeliigese- või labajalaluumurru sisemine finktsatsioon plaadi ja kruvidega; lateraalne malleolus. Patsient selili, spinaalanesteesias. Parema jala lateraalse päksi taga tehtud 12cm nahalõige. Tungitud teravalt pindluuni, murd visualiseeritud, puhastatud ja reponeeritud. Repositsioon kontrollitud arkoskoobi all. Teostatud murru fiksatsioon 5 auguga 1/3 tubulaarse AO plaadiga. Haav loputatud, hemostaas. Haav suletud kihiti. Kaavaplaaster. L-kipslihas.
29.05.2009 - sain koju.
Haava niidid eemaldada 14 päeva pärast peale operatsiooni perearsti juures (11 juuni). Kuus nädalat peale operatsiooni (9 juuli) kasutada kõndimisel karke ning opereeritud jalale astuda sellel perioodil ainult jala enda raskusega. Kips eemaldada 4 nädalat peale operatsiooni (25 juuni).
Kuue nädala pärast dr. M. .... vastuvõtule. Eelnevalt registreeruda telefonil ......
teisipäev, 26. mai 2009
pühapäev, 10. mai 2009
Surf's up
Pühapäev, 10.05.2009, Stroomi
14.00 näitas Polar käisel, kui kalipso luku kinni tõmbasin. Tuul vasakult, täpselt üle Roca-al-Mare. Lasin lohe üles ja sain aru, et väga puhanguline. Tundus ohtlik, kuna otse minust allatuult oli terve kamp lohetajaid. Depowerit olin ka eelarvestades liiga vähe peale pannud. Loobusin, pärast ekstreemset enda lohe õhushoidmist ja teise käega Martini oma allavõtmist - taoliste pagidega big big no-no. Martin tegi natuke tuuningut ja sai korra walk of pride teha.
Kraam kokku ja minema.
Jõudsin tõdemuseni, et pärast vees käiku oled alati justkui uuesti sündinud. Aeg peatub, tuul ja meri võtab võimust.
Kõik muu tundub nii mõttetu surfi kõrval - ka Eesti BJJ -70kg Meistritiitel - tegelt see ju ongi.
Ma tean mis on valesti...aga vahet pole, see läheb ära ning üle, alati läheb - lõpuks.
Reede, 08.05.2009, Stroomi
Jõudsin kohale enne 15.00, kedagi polnud. Loopisin mõtlikult natuke liiva, vahtisin merd ja veendusin, et tuul on praktiliselt otse lahelt maa suunas ning paraja tugevusega. Kui 2 minule tundmatut lohesurfarit kohale jõudsid ja otsusekindlalt kohe varustust üles hakkasid ajama, siis ei saanud mina ka kehvem mees olla.
Kasutasin eelmisel aastal omandatud teadmisi ning sain isegi mõned pikemad triibud otse allatuult tehtud. Suurem laud muudaks asja lihtsamaks kuna piisavalt konstantset tõmmet lohega, 128se jaoks, ei suuda veel hästi hoida. Kuigi käed koordineerivad juhtimist küll siis jalad seda mitte ei taha teha.
14.00 näitas Polar käisel, kui kalipso luku kinni tõmbasin. Tuul vasakult, täpselt üle Roca-al-Mare. Lasin lohe üles ja sain aru, et väga puhanguline. Tundus ohtlik, kuna otse minust allatuult oli terve kamp lohetajaid. Depowerit olin ka eelarvestades liiga vähe peale pannud. Loobusin, pärast ekstreemset enda lohe õhushoidmist ja teise käega Martini oma allavõtmist - taoliste pagidega big big no-no. Martin tegi natuke tuuningut ja sai korra walk of pride teha.
Kraam kokku ja minema.
Jõudsin tõdemuseni, et pärast vees käiku oled alati justkui uuesti sündinud. Aeg peatub, tuul ja meri võtab võimust.
Kõik muu tundub nii mõttetu surfi kõrval - ka Eesti BJJ -70kg Meistritiitel - tegelt see ju ongi.
Ma tean mis on valesti...aga vahet pole, see läheb ära ning üle, alati läheb - lõpuks.
Reede, 08.05.2009, Stroomi
Jõudsin kohale enne 15.00, kedagi polnud. Loopisin mõtlikult natuke liiva, vahtisin merd ja veendusin, et tuul on praktiliselt otse lahelt maa suunas ning paraja tugevusega. Kui 2 minule tundmatut lohesurfarit kohale jõudsid ja otsusekindlalt kohe varustust üles hakkasid ajama, siis ei saanud mina ka kehvem mees olla.
Kasutasin eelmisel aastal omandatud teadmisi ning sain isegi mõned pikemad triibud otse allatuult tehtud. Suurem laud muudaks asja lihtsamaks kuna piisavalt konstantset tõmmet lohega, 128se jaoks, ei suuda veel hästi hoida. Kuigi käed koordineerivad juhtimist küll siis jalad seda mitte ei taha teha.
teisipäev, 28. aprill 2009
Kohad kus käia
http://en.wikipedia.org/wiki/Arc_de_Triomphe
http://en.wikipedia.org/wiki/Champs-%C3%89lys%C3%A9es
http://en.wikipedia.org/wiki/Westminster_Abbey
http://en.wikipedia.org/wiki/Champs-%C3%89lys%C3%A9es
http://en.wikipedia.org/wiki/Westminster_Abbey
esmaspäev, 27. aprill 2009
laupäev, 11. aprill 2009
teisipäev, 31. märts 2009
esmaspäev, 30. märts 2009
skunkathletic
Higi haiseb - kassikuse järgi. Juba on täiega häbi, pindakäiv.
Lugesin ringi, tuleb teha järgmist ja kontrollida kas on tulemused:
1) Juua rohkem vett
2) Mitte juua alkoholi, eriti õlut (1,5 kuud üritan mitte üldse juua) - oletan, et probleem on siin kuna viimasel ajal ainult õlut olengi kaaninud. Vett vähe.
3) "Õun päevas"
4) Menüü jätan samaks, kohupiima ei jäta ära
Kui ei aita:
1) Probleem neerudes või maksas
2) Vereanalüüs
Katseaeg - 2 nädalat.
PS: Hambaarstile vaja ka aeg kinni panna.
Lugesin ringi, tuleb teha järgmist ja kontrollida kas on tulemused:
1) Juua rohkem vett
2) Mitte juua alkoholi, eriti õlut (1,5 kuud üritan mitte üldse juua) - oletan, et probleem on siin kuna viimasel ajal ainult õlut olengi kaaninud. Vett vähe.
3) "Õun päevas"
4) Menüü jätan samaks, kohupiima ei jäta ära
Kui ei aita:
1) Probleem neerudes või maksas
2) Vereanalüüs
Katseaeg - 2 nädalat.
PS: Hambaarstile vaja ka aeg kinni panna.
teisipäev, 17. märts 2009
pühapäev, 15. märts 2009
Austria - Mayrhofen
Austria reisil õppisin:
1) Alpid tuleb ladinakeelsest sõnast ja tähendab valge - indeed
2) Miks on kõrgemal külmem kui madalamal
3) Kuidas on Alpid tekkinud
4) Mida tähendab wurst, pommes, aufwiedersehen jne ehk "saksa keelest saab algtasemel aru aga rääkida ei oska muffigi"
5) Kolmas päev on väsimuse suhtes kriitilisem ning toitumine peab olema toiteväärtusega ning järjepidev
6) Ollie; nollie; piisavalt puudrit, päikest, tuisku ja udu ning kooruvat nahka; näpuotsaga mõned hüpped + koogid pargis
7) Strohh 80 Spirit of Austria teeb purju
Eestikad on aprillis ja ma ei valmistu, üritan lihtsalt järjepidevalt trenni teha. Millalgi paari nädala jooksul peaks saabuma saatuslik hetk, millega otsustatakse minu vahetusüliõpilaseks saamine või mittesaamine.
Järgmine peatus - välismaa
Aufwiedersehen
1) Alpid tuleb ladinakeelsest sõnast ja tähendab valge - indeed
2) Miks on kõrgemal külmem kui madalamal
3) Kuidas on Alpid tekkinud
4) Mida tähendab wurst, pommes, aufwiedersehen jne ehk "saksa keelest saab algtasemel aru aga rääkida ei oska muffigi"
5) Kolmas päev on väsimuse suhtes kriitilisem ning toitumine peab olema toiteväärtusega ning järjepidev
6) Ollie; nollie; piisavalt puudrit, päikest, tuisku ja udu ning kooruvat nahka; näpuotsaga mõned hüpped + koogid pargis
7) Strohh 80 Spirit of Austria teeb purju
Eestikad on aprillis ja ma ei valmistu, üritan lihtsalt järjepidevalt trenni teha. Millalgi paari nädala jooksul peaks saabuma saatuslik hetk, millega otsustatakse minu vahetusüliõpilaseks saamine või mittesaamine.
Järgmine peatus - välismaa
Aufwiedersehen
neljapäev, 19. veebruar 2009
Valmistumine 1
Millalgi mais on eestikad, teeks veits trenni ka. Suur abi: http://krxtraining.blogspot.com/
4 nädalane tsükkel, jõuvastupidavus tehnika ja jõuvastupidavuse harjutamiseks. Sellelt liigutakse järgmise 4 nädalase tsüklini maksimumjõu arendamiseks.
1. tsükkel:
Esmasp: Kükid kangiga türjal, jalad otse (põlved ei paindu külgedele - "suusataja asend") ja lõuatõmbed.
Reede: Jõutõmbed ja püsti kangi rinnalt surumine
Kõiki harjutusi teen selles tsüklis 5 seeriat, igas seerias ~10 kordust. Panen kirja raskused millega jõudsin teha.
2. tsükkel:
Samad harjutused. Suuremad raskused, mis on konstantsed kõigi korduste ning seeriate lõikes. 5 seeriat, 5 kordust igas seerias. Lõuatõmbed lisaraskusega. Iga nädal suurendan raskusi.
4 nädalane tsükkel, jõuvastupidavus tehnika ja jõuvastupidavuse harjutamiseks. Sellelt liigutakse järgmise 4 nädalase tsüklini maksimumjõu arendamiseks.
1. tsükkel:
Esmasp: Kükid kangiga türjal, jalad otse (põlved ei paindu külgedele - "suusataja asend") ja lõuatõmbed.
Reede: Jõutõmbed ja püsti kangi rinnalt surumine
Kõiki harjutusi teen selles tsüklis 5 seeriat, igas seerias ~10 kordust. Panen kirja raskused millega jõudsin teha.
2. tsükkel:
Samad harjutused. Suuremad raskused, mis on konstantsed kõigi korduste ning seeriate lõikes. 5 seeriat, 5 kordust igas seerias. Lõuatõmbed lisaraskusega. Iga nädal suurendan raskusi.
Tellimine:
Postitused (Atom)