Millalgi mais on eestikad, teeks veits trenni ka. Suur abi: http://krxtraining.blogspot.com/
4 nädalane tsükkel, jõuvastupidavus tehnika ja jõuvastupidavuse harjutamiseks. Sellelt liigutakse järgmise 4 nädalase tsüklini maksimumjõu arendamiseks.
1. tsükkel:
Esmasp: Kükid kangiga türjal, jalad otse (põlved ei paindu külgedele - "suusataja asend") ja lõuatõmbed.
Reede: Jõutõmbed ja püsti kangi rinnalt surumine
Kõiki harjutusi teen selles tsüklis 5 seeriat, igas seerias ~10 kordust. Panen kirja raskused millega jõudsin teha.
2. tsükkel:
Samad harjutused. Suuremad raskused, mis on konstantsed kõigi korduste ning seeriate lõikes. 5 seeriat, 5 kordust igas seerias. Lõuatõmbed lisaraskusega. Iga nädal suurendan raskusi.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar