Back on track - treening. Tänasest järgmised tähelepanekud ja harjutused:
1. Istudes, jalg tallaga maas - kõverdatud. Käed jala peal, raskust kannale, liigutan jala kätega maksimaalselt enda poole, et kanna maasolek liigutab labajalge. Lõpus lisapingutus enda suunas jala enda abiga.
2. Istudes, ringiks seotud kummiga. Kumm ümber vasaku ja parema jala, jalad sirged. Liigutan paremat jalga paremale, vasak statsionaarne. Hoian enda suunas ja põlve võimalikult paigalt - tööd teeb labajalg. Jõupunkt asub väiksest varbast natuke paremal, justkui lükkaksin jalaga.
3. Istudes, ringiks seotud kummiga. Kumm ümber parema jala, hoian kätega kinni ja tõmban pingule. Viin jala paremale võimalikult kaugele, lasen kummil tagasi tuua ja seejärel vasakule võimalikult kaugele.
4. Istudes, jalad üle tooli ääre mees. Raskus päka peal, tõstan kanna maast lahti ja viin paremale ning asetan maha - raskuse kannale. Teisele poole sama.
Kõiki harjutusi teha 20 korda ja alustada uue ringiga. Varieerin harjutuste järjekorda. Teen 2 korda päevas.
Õhtul kompress kampri õliga.
Kõndides ei tohi longata.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar