Kehakaal stabiilselt üle 66,5kg ...<=68,2kg
Sellel nädalal alustasin jõutõmmet 70st, 5 seeriat - 7 kordust. Lihvin tehnika õigeks.
Upright rows 35kg-ga.
Kõiki harjutusi 7 kordust. Lõutõmmetel pean ilmselt järgmisest nädalast külge fikseerima lisaraskuse (nt 2,5kg). Kõik sujub, jõud tuleb.

Laupäeval 24.05 selgitasin välja maksimum raskused jõusaalis kükkide ning rinnaltsurumise sooritamiseks. Need olid:
1. Kükid, 60+kang = 80 kg
2. Rinnalt surumine, 40+kang = 60 kg

Sellel laupäeval alustan seega prooviks 70%-ga:
1. 56 kg
2. 42 kg

Eeldades, et sooritan 5 seeriat, teen 7 kordust. Eeldades, et 8 seeriat peaks alustama väiksematelt raskustelt.

Alustasin jõutõmmet 65kg-st ja iga ringiga lisasin 5 kg, seega lõpetasin 85kg-a. 7 kordust.
Lõua alla tõmbeid 8 kordust 4 suurt ketast (5kg) ja 2 väikest (2,5kg) + kang. Eeldusel, et kang kaalub 5 kilo siis koguraskuseks 30kg - jäi väheks, järgmine kord rohkem.
Kehakaal 66,6 Kg alkarites, vaatame kas 2 kuud jõudu tehes muutub ka midagi või üldse ei muutu vä.


" Villid, ehk kuidas ilma kinnasteta rauda ei tõsteta! :) "


"Dont mess with Hartoninja"


Indrek "I can smell blood and lick philosophy" R.

Jõud

Soojenduseks 5 min sörki, liigesed soojaks tühja kangiga või võimlemiskepiga.


Jõutõmme, kükid ja rinnaltsurumine püramiidina järgmiselt:
1. ette 2 lisaseeriat, millest esimene tühja kangiga, teine kergema raskusega (jõutõmbe puhul nt 40-50kg). Samuti 6-10 kordust.
2. esimene nädal alustan esimest seeriat 75% 1RM (1 kordusmaksimumist). Ülejäänud nelja seeria jaoks laon igaks järgmiseks seeriaks 5 kg juurde (2,5 x 2 kg).
Teine nädal 80% kordusmaksimusit ja kolmas nädal alustan 85%.


Kõik teised harjutused 6-10 kordust 80% raskustega (kordus)maksimumist. 3 korda nädalas, 2 kuud - 3+1 süsteemis.





Esmaspäev, Kolmapäev (Igat harjutus 5 seeriat enne kui järgmise juurde liigun; ajaline paus kahe seeria vahel on 2-3 minutit):
1. Jõutõmme
2. Upright rows (trapetsile)
3. Pullups with gi grips (õiged jitsi gripid)
4. Sidepress (16kg sang või tühi olümpia kang)
5. Shoulder shrugs (ringid)
6. Kõhulihased - jalgade viskamine ette ja külgedele partneri abiga// või kui partnerit ei ole jalgade tõstad varbseinal.


Laupäev (8 seeriat):
1. Kükid kangiga rackis (võib panna 1-2cm kanna alla kõrgenduseks)
2. Rinnalt surumine





Juurde jooksu või rattasõitu taastavas tsoonis (123-141). Tähelepanekuna mainin ära, et nii madalas tsoonis jooksmine mul ei õnnestu, seega ilmselt sõidan ratast või eiran nõuannet ja jooksen põhivastupidavuses. Teen tähelepanekuid.

Vaja analüüsida ja leida vastused küsimustele:
1. Helio choke, teine käsi läheb alt. Startpositsioonis küünarnukid suht koos ja natuke liiguvad ainult lahku üksteisest. Käed on väga lähedal teineteisele ja ees koos. Proovin
2. Milliselt hetkel toimub priitpässil puusa kontrol? Kumma käega fikseerin puusa liikumise paremini?
3. Linditõmbed kas pistolgripiga või reväärigripiga. Sama teema proovida ka gi-ga lõuatõmmetes.

1. lõpetan lihasvastupidavuse tsükli viimase, taastuva, nädalaga. homme uurin martinilt kas teen ainult jitsi või jooksu ning mitu korda treenin sellel nädalal.
2. teen selgeks järgmise tsükli harjutused järgmise nädala vahetusel, kui martin tallinnas on.
3. hakkan treenima pässe, sweepe ja closed guardi. arutan läbi martiniga: milliseid drille teha, kui pikalt, milliste partneritega, kaua midagi treenin jne. ühe sõnaga mõtleme täpselt läbi kuidas minna edasi jitsi trennidega.

(4). kui võimalust on võistlen järgmise nädala lõpus eesmärgiga kontrollida tehnilisi puudujääke ja füüsilist vormi.

kõik sujub. saaks kooli ka lõpetatud.
arnoga oli raskusi pässimiselt. arutasin hartoga, treenin oma pässi ja 3 mingisugust variatsiooni kui seda ei saa. järgmine nädal mõtleme midagi välja.

kuna neljapäeval oli 1 mai, seega kevadpühad läksin trenni reedel. tavapärane soojendusjooks ja siis 4*6 min rullisparri danieliga ja viimane ring madisega. danieliga oli norm, tehniliselt jääb mulle alla aga kaalub 80kg seega oli hea workout. väga väga väga ära väsisin.
täna tegin 5 ringi jõu vastupidavust. pulss oli enam-vähem terve aja anaeroobsel lävel ja anaeroobses tsoonis. ma ei tea kas olen trenni raskused valesti hinnanud (kang kaalub hoopis 5 mitte 10?) aga täna tundus pushpressi saalis 30kga liiga palju teha, läksin pärast esimest ringi 5kg alla, ehk pushpress 25kg ja sumo deadlift 30kg. linte polnud, tegin trenasööri - alla tõmbamist köiega.
järgmise nädala otsustasin martiniga vestlemise tulemusena ringide arvu osas samaks jätta.

täna oli juba pisut raskem, 4 ringi. all good. mõistus jõuaks rohkem aga keha ei jõua.
homme väike jooks lõõgastuseks ja jõu vastupidavuskompleks otsa.
reedel 7 mintsased sessioonid, 2 mintsaste pausidega tund aega puhtalt, raskemate vastastega.

juba ainuüksi mõte surfist muudab elu elamisväärseks :) plaan on osta kite, eks näis...
asjast:
võtsin täna kõne martinile, oli teine just inglismaalt kullaga koos jõudnud, ja sain vastused oma küsimustele.
jätkan teist nädalat jõu vastupidavusega ning teen esmaspäev, kolmap, pühapäev vastavalt 3-4-5 ringi.
soojenduse teen subjektiivse tunde järgi, st 5 min madal, 5 mintsa 176s anaeroobse läve piiril ning 5 lebot. arvestan minuteid mitte tsoonis püsimise aega tervikuna.
kuna taastumine on aeglane (selle saab panna vähese aeroobse trenni arvele) siis ei oota enam ringide vahepeal pulsi langemist 123 löögini vaid ootan 2 minutit ja alustan uut ringi.
eesmärgiks on püsida maksimaalselt anaeroobses tsoonis, st teha tööd pidevalt - mitte muneda (väiksemad raskused). Selles 3-nädalases tsüklis raskusi ei suurenda ning teen push press 30kg ning sumo deadlift 35kg - eeldusel, et kang ikka kaalub 10kg (EDIT: kang kaalub 5-8kg, seega raskustega kokku 25 ja 30kg).
Tähelepanekud: täna 3 ringi. öösel ei saanud korralikult magada, midagi hingamisteedega, rõve nohu ja lägane. ei tea millest, vist sain tuult lisaks nädalavahetusel. päeval oli uni ja kolme paiku ka kerge peavalu. tulin poole viiest koju, sõin ja magasin pool tundi. trenni minnes oli uimane aga kui liigutama hakkasin oli hea. päike paistis õigelt poolt,soe , saalis ei olnud seda nõmedat tuuletõmbust (võibolla sellest, et panin eile ülevalt uksed kinni). ilmselt tänu sellele oli norm teha, nautisin protsessi - st suudan juba tunda anaeroobses tsoonis olemisest mõnu. pulss läks 184 löögini (kontrollimisel selgus, et 191 on maksimum, mitte 184 nagu trennis arvasin).
Hansapanga tervisejooksu teen põhivastupidavustsoonis 141-158 lööki minutis, et suurendada vomax-i. Finishis sama jõu vastupidavuskava mis treeningplaani esimeses tsüklis, 5 ringi. Uurin martinilt kas see peab lõppeesmärgina muutuma anaeroobseks.

vabastan jalad, hoian küünarnukid sees, sweebin !

veri....ei mingit kahtlust. 25 ml - a ok (http://en.wikipedia.org/wiki/Hemoglobin)

täna algas uus töötsükkel.

Soojendust 15 minutit jooksu - millest 5 min sörki, 5 min anaeroobselt lävel (AnT) ehk minu puhul pulsiga 176, 5 min aeroobsel lävel (AeT) minu puhul 124. Raske oli teisest faasist alla tulla. Pean Martinilt uurima kuidas toimida - kas minna üle kõndimise peale või tõmmata tempo väga väga maha.

30 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust

1. väljaasted (vahetus) hüppega
2. push press - alustan 25kg
3. lõuatõmbed gi-g kasutades (maast hüppega vajadusel)
4. poksikotiga kükk-tõmme või sumo deadlift high pull (kitsa haardega maast kangitõsted) - alustan 35 kg
5. kätekõverdused
6. lindi tõmbed
7. istessetõus

Järgmist ringi alustan kui pulss on langenud alla 120. Täna läks aega üle 3-4 minuti, et pulss 126 peale saada.

Lõpetuseks 5 minutit sörki ja venitused

Täna tegin 2 ringi, kolmapäeval 3, pühapäeval 4. Järgmise nädala plaan to follow...

reedel 2 0,3l õlle. laup 8cl tequilat, 8cl cointreau, 5 lonksu mojitot. Üritan 2 kuud vastu pidada.

tough is not enough !

plaani täitmine sujub. lõpetasin täna kolmanda nädala - 3 ringi jõudu (vastavalt nädalad siis 3,3,4 ringi). täna pulss jooksul vahelduva eduga 170 seeriate vahel, 175-178 seeriates. edasi 5 päeva taastuvad - 40 min ja järgmisest nädalast alustan jõuvastupidavusega.

täiesti teemasse (0:00-1:15)

nogi ja gi otsa. 79kg vastane. felt kind of tired. sitt päev, sain subi

läänerindel muutusteta

Pühapäeval sain martinilt treeningplaani ja eile alustasin baasi ladumist. Üritan jõuda.... consistency is the key