Eile sõitsin tund ratast, keskmiselt 150 pulsiga. Midagi on väga valesti reie lihastega. Sõites ja kui soojaks sain ei olnud nagu midagi. Praegu aga ei saa kükki lasta, juba 2st päeva. Pisut on siiski paranenud... huvitav...

täna/eile kangitehnikat - clean and jerk.
lihased valusad, ma ei saa aru kas see on teisena tehtud anaeroobsest kätekõverdused-kükist hüpped seeriatest või nendest vähestest caj-st. pakuks siiski anaeroobset piimhappe varianti.
homme jitsi.
24kg sanga ostan esimesel võimalusel ja alustan igahommikuse kavaga - täpsem plaan siis kui sang olemas.

no wind, no fun

tuult pole. lõpetasime parketi paneku.
homme kangi tõstma.

hoolimata sellest, et vihma sajab ja pangaarvel on 36 krooni domineerivad positiivsed emotsioonid. pure bossa nova!

surf's up

i went into a tube, where everything went dark - and time was suddenly suspended.
when i emerged, night had fallen

Ajaliselt pikem rull madalamal intensiivsusel = pilt peaaegu kotis :)
Must..keep...training... :)

Jõud - plaanide muudatus

kolmapäeval ja reedel:
1. Jõutõmme
2. Pullups
3. Dips
4. Kõht

pühapäeval:
1. Clean and Jerk
soojendus, 1x5 tühi kang, siis 1x2 40kg, edasi juba 1x5(75%), 1x 4(80%), 1x3(90%), 1x 1-2 (95%). Vastavalt 1 seeria 2 kordust, 1 seeria 5 kordust jne. Korduste vahel panen kangi maha ja kohendan haaret, lõdvestan.
2. Kätekõverdused ja kükist üleshüpped 15 mõlemat, 5 seeriat , 30seki pausi seeriate vahel (1 - seeria 15 kätekõverdust siis otsa 15 kükist üleshüpet, paus 30 sek)

Vigastasin Risto kätt armbariga :/

Tegin moundist, ta hakkas teisele poole rullime ja ma kaotasin tasakaalu, mingid raksud käisid (eriti algajalik käitumine minupoolt). Loodetavasti ei ole midagi väga hullu.
Eriti sitt tunne on - ma tean kui halvad on vigastused ja see kui trenni teha ei saa - sellepärast.






abaixa a bunda: lower the butt
abriu o bicobe: tired
amarelou: coward, as in “yellow”
americana: key lock
armeloque: armlock / armbar
até logo: (see you) later!
atleta: athlete

baiana: double leg takedown
barato: cool!
barrigada: bridge
bicho: animal, but when referring to another guy, a tough guy /buddy
bolsa: purse, prize money
bom, boa: good
bombado: steroids
bota pra baixo: put on bottom, take your opponent down
bota pra dormir: put to sleep
boxe Thailandes: muay thai

cabeçada: head butt
cara: guy
casca grosa: tough guy
cem kilos: side mount (one hundred kilos)
cervical: neck crank
chão: ground
chave de biceps: bicep crush
chave de braço: americana and/or any key lock
chave de joelho: kneebar
chave de pé: foot lock
chute: a kick
chute boxe: kick boxing
crucifixo: crucifix
corrido: fast

dar um rola: spar, roll
desfecho: outcome, result
duro: tough

equipe: team
escovar: win easily, dominate
escrima: spar
esgotado: tired
estrangulamento: strangle
ezequiel: forearm choke

faixa: belt

branca: white
azul: blue
roxa: purple
marrom: brown
preta: black
faixa frouxa: undeserved (loose) belt
faixa pesada: deserved (heavy) belt
forte: strong
fraco: weak
fecha a guarda: close the guard

finaliza: finish (your opponent)!
frouxa: coward (weak)
fugir de quadril: “escape” the hip

gancho: hook
gas: stamina
guerreiro: warrior
gola: collar
gola rodada: pass the collar
golpe: a punch or strike
gravata técnica: headlock
guardeiro: a good guard fighter
guilhotina: guillotine

inversão: reversal

joelhada: knee strike
joelho na barriga: knee on belly
jogo: game
joga por baixo: play from bottom
joga por cima: play from top

kimura: shoulder lock

legal: cool!
lutador: fighter

macete: details, tricks
macetoso: a technical fighter
mais o menos: more or less
mão de vaca: wrist lock
maneiro: cool, great
mandinga: devious, tricky
mano: buddy
marrudo: arrogant, cocky
mata leão: “killing the lion”, rear naked choke
meia guarda: half guard
montada: mount
morreu: tired
muito bacana: very cool
murro: a punch or strike
mutuca: coward

nocaute: knockout

obrigado: thank you
omoplata: shoulder lock

pancada: a punch
passador: a good guard passer
passa o carro: win easily, dominate
pedalada: heel stomp
pega as costas: take the back
pisão: stepping / stomp kick
pontape: a kick
porrada: a brawl, skirmish
postura: posture
punicão: penalty
passagem a guarda: a passing of the guard
passando a guarda: passing the guard
passa a guarda: pass the guard
pedreira: tough guy
pegada: grip

queda: take down
quimono: gi (kimono)

raspagem: a sweep
raspa ele!: sweep him! (also, vai raspa!)
regras: rules
relogio: clock choke
revanche: revenge
ringue: ring (as in boxing ring)

saida: exit, escape
sangue bom: good guy (good blood)

tatame: mat
tempo: time, as in “Stop rolling, time’s up!”
time: team
torcida: fans, supporters
triângulo: triangle

upa: upsy-daisy

vai: go (start rolling)
vale tudo: anything goes, no holds barred, MMA
vira de quatro: go to turtle position

Jõutõmme - 5. ring 100kg. Upright rows 30-ga.
Järgmine kord suurendan raskusi 5 kg võrra. Sidepress kangiga oli mõnus, tehniline - 15 kg (kui saan selgeks ei ole 20kg probleem).
Edaspidi üritan võtan vähem harjutusi. Core strenght - olympic, kükid, rinnalt, sidepress, deadlift. Jõudu on teha tore, passida on mõttetu. Mis parata, seeriate vahel on vaja 3 minutit puhkust. Jõusaali ajakadu on suhtega 2/3 kasulikule tööle.

...njah.

Asjalood on nüüd nii, et tuleb cervezat juua, palju piivot; osta naiste trapets, sest S suurus on naiste suurus - mitte midagi isiklikku 2000 krooni; ja metsikult kangi rebida (olympicut ja deadi); joosta; aerutada; sõita ratta; drillida jitsi, metsikult jitsi - gaardpässe ja kõike.
30% kehasoojusest kaob pea kaudu, ja kaela.

Disturbed lasi uue albumi välja - Indestructible!

Jorks andis trenni, nice work. Sai üle korratud alt põgenemised - shrimbi, ole küljel, tekita ruumi, käed enda ja vastase vahel, underhook, keera kõhuli/käpuli, päkk ja põlv takedown. Tekita ruumi, käsi puusale, põlv kõhu ette. Need olulisemad märksõnad panevad asjad kenastit tööle.
Mata sain tehtud, 2 lõpmata arv miinustega, koolipoisi rahuldav. Kas ma tunnen ennast juba insenerina? Mitte ette see omaette eesmärk oleks aga sinna poole võiks püüelda küll, kuivõrd see tarkvara arenduses võimalik on seda ma ei tea.
Homme on kaitsmine ja pärast seda - surf's up baby :)

Viimane nädal on rahulik olnud, seda muidugi ainult trenni mõistes. Õppetöö nõuab endiselt oma. 2 päeva matemaatilise analüüsi eksamil olemist jätsid vahele või nihutasid väga paigast 4-5 söögikorda, seda esmaspäeval ja kolmapäeval. Tulemuseks oli kolmapäevasel 7km distantsil endise tempo juures 10 lööki tavalisest kõrgem pulss ning õhtuks ka suhteliselt kehvem enesetunne. Võimalik, et viga oli paistvas päikeses ja tavalisest tugevamas tuules, teises pinnases - mida kõike ma väga siiski uskuda ei tahaks.
Õhtul enne magamaminekut sõin kõhu täis ja neljapäevases jitsitrennis oli juba hea. Drillisime Hartoga mõõduka vastupanuga pässimist. Jätkame seda järgmisel nädalal.
Juhul kui täna jõuan hüppan õhtul jõusaalist läbi ning teen esmaspäevase kava (kõik jõukorrad on vahele jäänud ja tsükkel täiesti paigast).
Pärast ülejärgmise nädala/kooli lõpuga, saab ainult trennile keskenduda.
"Suuremat tilka ei ole pannud juba 3 kuud" - nagu mul seda vaja oleks. Igatsen hoopis hea seltskonna järgi.

Kuradi kahju, et trenni ei saa. Mis teha, kool ja lõpetamine nõuavad oma. Suvel treenin kuhjaga tagasi :) Võib-olla on see hea - kire säilitamiseks.
Sattusin juhuslikult Eesti Poksiliidu lehele ja leidsin sealt järgmist.

Pierre de Coubertin
11. veebruaril 1919
Nüüd aga pole poks (millest ma hiljuti kõnelesin, et see oli Theodore Rooseveltile esimeseks ettevalmistuseks tema püüdlustes meheliku jõu tugevdamiseks) Lausanne’i avaliku arvamuse soosingus. Vanemad talitavad väga valesti, kui nad ei hoolitse, et nende lapsed sellele spordialale pühenduksid. Nende silmis on poks vaid kaklemise kunst, kunst, mille tugev ja lihaseline mees vajaduse korral üsna loomulikul viisil ära õpib; kui palju sõnu, nii palju eksimusi! Poksimine ei toimu kuidagi instinktiivselt. Katsuge vaid, kui te pole kunagi õppinud, lüüa sirget või sooritada kõrvalepõiget. Teie ei tõdeks mitte ainult oma kohmakust, vaid ka jõupingutuste täielikku tagajärjestust. Liigutus, mida loodus ähvardatud inimesele soovitab, on haarata mingi relva järele, kui see on tema käeulatuses, või haarata vastast, et püüda teda maha suruda, nagu see uljaspäil viisiks. Palju tõhusam on poksija hoiak, kes kõigepealt osava valmisolekuga läheb kaitsesse, mille varjus ta pealetungi ette valmistab, näeb lööke tulemas, otsustab, kas tuleb nende eest kõrvale põigelda või neid pareerida. Ta valib koha rünnakuks või vastulöögiks ja paiskab õigel silmapilgul kogu jõu ettepoole: see on taktika ja strateegia miniatuurses vormis, mis eeldab arvukate psühholoogiliste ja füsioloogiliste omaduste valdamist. Poksija vajab külma verd ja rahu, ülevaatlikkust ja otsustusvõimet, erilist kiirust ja kõigepealt lakkamatut vastupidavust ja tugevust, mis ühtlaselt jaotatuna ei tunne mingit järeleandmist kogu võistluse vältel.
Lisanduvad teisedki eelised. Poks on kiirete inimeste sport, kuna ta nõuab treeningul maksimumi minimaalse ajakuluga. See sport esitab sisustusele vähe nõudeid. Mida on vaja? Paar polsterdatud kindaid, võimlemispüksid ja pehmete taldadega kontsadeta kingad. Miski pole tervislikum sellest riietusest, või paremini väljendatult, liigsest riietusest loobumisest. Lõpuks arendab poks niisama harmooniliselt kõiki lihasgruppe nagu sõudminegi, see privilegeeritute spordiala, ja välistab jõu säästmise närviväsimuse tõttu. Sealjuures rakendatakse igal silmapilgul kõhklematult ja reservatsioonita kogu oma jõudu. Võib-olla võlgneb see võistluslik ala oma rahustava toime just kehalisele rahuldusele, mis tekib suure jõukulutuse tulemusena.

Ja pärnu ärimehe peksmise valguses sobib hästi ka:
MIKK MIKIVER
Koordineeritud liikumine, vastase kavatsuste lugemine ja nende ennetamine, enesevalitsemine - need on põhielemendid, mida poksiga tegelemine võib anda, kui temaga pühendunult tegeleda. Ja siit järgnebki, et kui lisate kiirust, teravust, vastupidavust, võite saavutada selle , et ei pruugi karta endast suuremat või tugevamat. Poks nõuab, aga ka asendab rütmitunnet - paljud head poksijad on ka head tantsijad nagu paljud rütmimuusikud on olnud päris head poksijad.
Poks ei õpeta kaklema vaid kaklust vältima, poks kasvatab enesekindlust, sellega ka enesevalitsemist , poks peaks noorele mehele mõjuma organiseerivalt, meheks tegevalt.
Niisiis, ma soovitan poksiga tegeleda, vähemalt mõned aastad peaaegu igaühel, pikemalt siis, kui selgub, et on tõelisi eeldusi, mida annab karmi tööga meisterlikkuseks arendada.
Võtke asi ette, et poks - eelkõige Eesti poks - mõõnast väljuks, et poks ei tähendaks moonutatud nägusid ega praalivaid rusikakangelasi vaid terveid, normaalsete näojoontega, hea käitumisega noori dzentelmene.

Kehakaal stabiilselt üle 66,5kg ...<=68,2kg
Sellel nädalal alustasin jõutõmmet 70st, 5 seeriat - 7 kordust. Lihvin tehnika õigeks.
Upright rows 35kg-ga.
Kõiki harjutusi 7 kordust. Lõutõmmetel pean ilmselt järgmisest nädalast külge fikseerima lisaraskuse (nt 2,5kg). Kõik sujub, jõud tuleb.

Laupäeval 24.05 selgitasin välja maksimum raskused jõusaalis kükkide ning rinnaltsurumise sooritamiseks. Need olid:
1. Kükid, 60+kang = 80 kg
2. Rinnalt surumine, 40+kang = 60 kg

Sellel laupäeval alustan seega prooviks 70%-ga:
1. 56 kg
2. 42 kg

Eeldades, et sooritan 5 seeriat, teen 7 kordust. Eeldades, et 8 seeriat peaks alustama väiksematelt raskustelt.

Alustasin jõutõmmet 65kg-st ja iga ringiga lisasin 5 kg, seega lõpetasin 85kg-a. 7 kordust.
Lõua alla tõmbeid 8 kordust 4 suurt ketast (5kg) ja 2 väikest (2,5kg) + kang. Eeldusel, et kang kaalub 5 kilo siis koguraskuseks 30kg - jäi väheks, järgmine kord rohkem.
Kehakaal 66,6 Kg alkarites, vaatame kas 2 kuud jõudu tehes muutub ka midagi või üldse ei muutu vä.


" Villid, ehk kuidas ilma kinnasteta rauda ei tõsteta! :) "


"Dont mess with Hartoninja"


Indrek "I can smell blood and lick philosophy" R.

Jõud

Soojenduseks 5 min sörki, liigesed soojaks tühja kangiga või võimlemiskepiga.


Jõutõmme, kükid ja rinnaltsurumine püramiidina järgmiselt:
1. ette 2 lisaseeriat, millest esimene tühja kangiga, teine kergema raskusega (jõutõmbe puhul nt 40-50kg). Samuti 6-10 kordust.
2. esimene nädal alustan esimest seeriat 75% 1RM (1 kordusmaksimumist). Ülejäänud nelja seeria jaoks laon igaks järgmiseks seeriaks 5 kg juurde (2,5 x 2 kg).
Teine nädal 80% kordusmaksimusit ja kolmas nädal alustan 85%.


Kõik teised harjutused 6-10 kordust 80% raskustega (kordus)maksimumist. 3 korda nädalas, 2 kuud - 3+1 süsteemis.





Esmaspäev, Kolmapäev (Igat harjutus 5 seeriat enne kui järgmise juurde liigun; ajaline paus kahe seeria vahel on 2-3 minutit):
1. Jõutõmme
2. Upright rows (trapetsile)
3. Pullups with gi grips (õiged jitsi gripid)
4. Sidepress (16kg sang või tühi olümpia kang)
5. Shoulder shrugs (ringid)
6. Kõhulihased - jalgade viskamine ette ja külgedele partneri abiga// või kui partnerit ei ole jalgade tõstad varbseinal.


Laupäev (8 seeriat):
1. Kükid kangiga rackis (võib panna 1-2cm kanna alla kõrgenduseks)
2. Rinnalt surumine





Juurde jooksu või rattasõitu taastavas tsoonis (123-141). Tähelepanekuna mainin ära, et nii madalas tsoonis jooksmine mul ei õnnestu, seega ilmselt sõidan ratast või eiran nõuannet ja jooksen põhivastupidavuses. Teen tähelepanekuid.

Vaja analüüsida ja leida vastused küsimustele:
1. Helio choke, teine käsi läheb alt. Startpositsioonis küünarnukid suht koos ja natuke liiguvad ainult lahku üksteisest. Käed on väga lähedal teineteisele ja ees koos. Proovin
2. Milliselt hetkel toimub priitpässil puusa kontrol? Kumma käega fikseerin puusa liikumise paremini?
3. Linditõmbed kas pistolgripiga või reväärigripiga. Sama teema proovida ka gi-ga lõuatõmmetes.

1. lõpetan lihasvastupidavuse tsükli viimase, taastuva, nädalaga. homme uurin martinilt kas teen ainult jitsi või jooksu ning mitu korda treenin sellel nädalal.
2. teen selgeks järgmise tsükli harjutused järgmise nädala vahetusel, kui martin tallinnas on.
3. hakkan treenima pässe, sweepe ja closed guardi. arutan läbi martiniga: milliseid drille teha, kui pikalt, milliste partneritega, kaua midagi treenin jne. ühe sõnaga mõtleme täpselt läbi kuidas minna edasi jitsi trennidega.

(4). kui võimalust on võistlen järgmise nädala lõpus eesmärgiga kontrollida tehnilisi puudujääke ja füüsilist vormi.

kõik sujub. saaks kooli ka lõpetatud.
arnoga oli raskusi pässimiselt. arutasin hartoga, treenin oma pässi ja 3 mingisugust variatsiooni kui seda ei saa. järgmine nädal mõtleme midagi välja.

kuna neljapäeval oli 1 mai, seega kevadpühad läksin trenni reedel. tavapärane soojendusjooks ja siis 4*6 min rullisparri danieliga ja viimane ring madisega. danieliga oli norm, tehniliselt jääb mulle alla aga kaalub 80kg seega oli hea workout. väga väga väga ära väsisin.
täna tegin 5 ringi jõu vastupidavust. pulss oli enam-vähem terve aja anaeroobsel lävel ja anaeroobses tsoonis. ma ei tea kas olen trenni raskused valesti hinnanud (kang kaalub hoopis 5 mitte 10?) aga täna tundus pushpressi saalis 30kga liiga palju teha, läksin pärast esimest ringi 5kg alla, ehk pushpress 25kg ja sumo deadlift 30kg. linte polnud, tegin trenasööri - alla tõmbamist köiega.
järgmise nädala otsustasin martiniga vestlemise tulemusena ringide arvu osas samaks jätta.