täna oli juba pisut raskem, 4 ringi. all good. mõistus jõuaks rohkem aga keha ei jõua.
homme väike jooks lõõgastuseks ja jõu vastupidavuskompleks otsa.
reedel 7 mintsased sessioonid, 2 mintsaste pausidega tund aega puhtalt, raskemate vastastega.

juba ainuüksi mõte surfist muudab elu elamisväärseks :) plaan on osta kite, eks näis...
asjast:
võtsin täna kõne martinile, oli teine just inglismaalt kullaga koos jõudnud, ja sain vastused oma küsimustele.
jätkan teist nädalat jõu vastupidavusega ning teen esmaspäev, kolmap, pühapäev vastavalt 3-4-5 ringi.
soojenduse teen subjektiivse tunde järgi, st 5 min madal, 5 mintsa 176s anaeroobse läve piiril ning 5 lebot. arvestan minuteid mitte tsoonis püsimise aega tervikuna.
kuna taastumine on aeglane (selle saab panna vähese aeroobse trenni arvele) siis ei oota enam ringide vahepeal pulsi langemist 123 löögini vaid ootan 2 minutit ja alustan uut ringi.
eesmärgiks on püsida maksimaalselt anaeroobses tsoonis, st teha tööd pidevalt - mitte muneda (väiksemad raskused). Selles 3-nädalases tsüklis raskusi ei suurenda ning teen push press 30kg ning sumo deadlift 35kg - eeldusel, et kang ikka kaalub 10kg (EDIT: kang kaalub 5-8kg, seega raskustega kokku 25 ja 30kg).
Tähelepanekud: täna 3 ringi. öösel ei saanud korralikult magada, midagi hingamisteedega, rõve nohu ja lägane. ei tea millest, vist sain tuult lisaks nädalavahetusel. päeval oli uni ja kolme paiku ka kerge peavalu. tulin poole viiest koju, sõin ja magasin pool tundi. trenni minnes oli uimane aga kui liigutama hakkasin oli hea. päike paistis õigelt poolt,soe , saalis ei olnud seda nõmedat tuuletõmbust (võibolla sellest, et panin eile ülevalt uksed kinni). ilmselt tänu sellele oli norm teha, nautisin protsessi - st suudan juba tunda anaeroobses tsoonis olemisest mõnu. pulss läks 184 löögini (kontrollimisel selgus, et 191 on maksimum, mitte 184 nagu trennis arvasin).
Hansapanga tervisejooksu teen põhivastupidavustsoonis 141-158 lööki minutis, et suurendada vomax-i. Finishis sama jõu vastupidavuskava mis treeningplaani esimeses tsüklis, 5 ringi. Uurin martinilt kas see peab lõppeesmärgina muutuma anaeroobseks.

vabastan jalad, hoian küünarnukid sees, sweebin !

veri....ei mingit kahtlust. 25 ml - a ok (http://en.wikipedia.org/wiki/Hemoglobin)

täna algas uus töötsükkel.

Soojendust 15 minutit jooksu - millest 5 min sörki, 5 min anaeroobselt lävel (AnT) ehk minu puhul pulsiga 176, 5 min aeroobsel lävel (AeT) minu puhul 124. Raske oli teisest faasist alla tulla. Pean Martinilt uurima kuidas toimida - kas minna üle kõndimise peale või tõmmata tempo väga väga maha.

30 sekundit tööd, 20 sekundit puhkust

1. väljaasted (vahetus) hüppega
2. push press - alustan 25kg
3. lõuatõmbed gi-g kasutades (maast hüppega vajadusel)
4. poksikotiga kükk-tõmme või sumo deadlift high pull (kitsa haardega maast kangitõsted) - alustan 35 kg
5. kätekõverdused
6. lindi tõmbed
7. istessetõus

Järgmist ringi alustan kui pulss on langenud alla 120. Täna läks aega üle 3-4 minuti, et pulss 126 peale saada.

Lõpetuseks 5 minutit sörki ja venitused

Täna tegin 2 ringi, kolmapäeval 3, pühapäeval 4. Järgmise nädala plaan to follow...

reedel 2 0,3l õlle. laup 8cl tequilat, 8cl cointreau, 5 lonksu mojitot. Üritan 2 kuud vastu pidada.

tough is not enough !

plaani täitmine sujub. lõpetasin täna kolmanda nädala - 3 ringi jõudu (vastavalt nädalad siis 3,3,4 ringi). täna pulss jooksul vahelduva eduga 170 seeriate vahel, 175-178 seeriates. edasi 5 päeva taastuvad - 40 min ja järgmisest nädalast alustan jõuvastupidavusega.

täiesti teemasse (0:00-1:15)

nogi ja gi otsa. 79kg vastane. felt kind of tired. sitt päev, sain subi

läänerindel muutusteta

Pühapäeval sain martinilt treeningplaani ja eile alustasin baasi ladumist. Üritan jõuda.... consistency is the key

13. käisin jälle trennis, tegin jalale haiget. matemaatika segas.
laupäeval tegime questi, taunts kooles 3nda ringi juures juba, samadel raskustel millega mina tegin :) täna sai ka pisut rullitud ja gripiga lõuga tõmmatud.

A man's worth is no greater than the worth of his ambitions.
--Marcus Aurelius

diferentsiaali ehk tuletise definitsioon

The graph of a function, drawn in black, and a tangent line to that function, drawn in red. The slope of the tangent line equals the derivative of the function at the marked point.



At each point, the derivative is the slope of a line that is tangent to the curve. The red line is always tangent to the blue curve; its slope is the derivative.



*tangent - puutuv, puute-; puutuja, puutejoon, tangens
*derivative - tuletis, derivaat, derivatiiv; tuletatud, tuletus-
*slope - nõlv, kallak

harder, better, faster, stronger



iga hetk saan martinilt oma treeningplaani ja hakkan sügiseseks finnish openiks treenima.

Norra

kolmapäevast ülejärgmise nädala pühapäevani oli trennist paus. seega kokku 11 päeva. wuhh. enam seda küll ei taha. täna käisin trennis, ei rabelenud, võtsin rahulikult.

reede hommikust esmaspäeva lõunani oli Norras.

Elu on seal kulukas, hinnad on põhimõtteliselt samad, mis Eestis ainult NOK-ides; ja inimesed saavad palka 15 000 NOK. Palgatasemed ühtlasemad. Liha muidugi on kallis, valguga läheb raskeks :), nt kilo kanafileed maksis 200 NOK-i.

Reisi eelarve EEK: lennupiletid 1661, toit, transfer lennujaamast ja mäepiletid 3300. Elamine oli tasuta.

Oslo ümbruses kus me elasime oli lumega halvad lood, käisime kahes keskuses ühes reedel ja teises pühapäeval.

Reedel olid rajad suhteliselt jääs. Pühapäeval sõitsime Oslost 30km välja ning seal mäe tippu ankurdades oli mõnus puuder.


All ikka jää, park oli nagu liuväli.


Sweetstake prize oli laupäeval, 90km Oslost.

Paar miinuskraadi ja mõnusalt puudrit puude vahel sõitmiseks. Allpool natuke soem aga lumi endiselt küllalt hea.

Ma ei ole vist kunagi nii palju metsas, radadelt kõrval, ragistanud kui sellel lauareisil. Vastu puud õnneks ei sõitnud, suutsin need mõned ohtlikud olukorrad enda kasuks pöörata.

Reedene pärast 4ne pilet oli koos keykardiga 270 NOK. Sõitsime kuni 21ni. Laupäevane pilet 365 NOK, ~11.00-16.30 sulgemiseni.
Pühapäevane 230 NOK, 12.00-15.30.

Norra ma ei soovita minna, kui just pole raha raisata, või tahtmist söögi pealt kokku hoida :) Loodus on maagiline



Ma hakkan juba ise ka kahtlema kas alpid on ikka nii head kui mäletan neid olevat. Eks järgmine aasta selgub. Selleks hooajaks on vist kõik. Suvel teen lauale hoolduse, sest määritud seda ei ole ja sula lumega oli libisemine jama. Kiiver ja lauakott tuleb samuti suvisesse laristamiseelarvesse mahutada.

Vigastused on nõmedad. Nüüd on see hetk, mis juhtub vähemalt korra kõikide sportlastega. Kurat. Paratamatus - tuleb üle olla. Mõtted lähevad vägisi selle peale mis juhtus kui...kui enam kunagi trenni ei saaks teha. Kui jalgu ei oleks näiteks - ...siis kasutaks käsi kõndimiseks, või ... roomaks. Ma ei suuda iial jääda passima.
Käisin trennis, niisama. Et olla kohal. Mitte istuda kodus. Sain martinilt uued harjutused ja kavad. Esmalt taastumine. Koormustest, pulsikell, korralik treenigplaan ja õige intensiivsusega õiged harjutused, jooks ja rattasõit on järgmise poole aasta teema.
Mika ma treenin? Treenida olemaks - terve, tugev, vastupidav..tunda ennast elusoleva ja võimsana, mitte mingi fucking vegeteeruva taimena. Tunda kirge mis kaasneb sellega, et oled reaalselt võimeline kõige kiuste saavutama seda mida sina tahad. Füüsikalisus

väänasin veits kanda, moundist jalgu alla risti pannes. pärast 2st valukorda enam jalgu alla ei toppinud ka. ice and rest.
homme vaatan mis uued süsteemid martinil on tekkinud ja panen need kirja. kui kannaga lood hullud, üritan teha ülakeha või ujumist pisut aega.
viimane nädal pole vahetult enne trenni söönud - hommikusöök, lõuna, pool neli kohupiim või tuna, kohe pärast trenni puuvili ja kodus soe toit.
kaalule on tarvis uuesi patareisid, varsti läheb nälgimiseks.