kolmapäeval ja reedel:
1. Jõutõmme
2. Pullups
3. Dips
4. Kõht
pühapäeval:
1. Clean and Jerk
soojendus, 1x5 tühi kang, siis 1x2 40kg, edasi juba 1x5(75%), 1x 4(80%), 1x3(90%), 1x 1-2 (95%). Vastavalt 1 seeria 2 kordust, 1 seeria 5 kordust jne. Korduste vahel panen kangi maha ja kohendan haaret, lõdvestan.
2. Kätekõverdused ja kükist üleshüpped 15 mõlemat, 5 seeriat , 30seki pausi seeriate vahel (1 - seeria 15 kätekõverdust siis otsa 15 kükist üleshüpet, paus 30 sek)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar